סיימתי לבנות תפריט לעליה במסה- תגובות

[eladbi]

אחרי שקראתי מאמרים שונים, הגעתי למסקנה שכדי לעלות במסה ללא אבקות למיניהם, צריך תכנון.
הbmr שלי הוא כ1550~, כפול 1.5 זה יוצא בסביבות 2300, וכדי לעלות במסה צריך כ300 קלוריות יותר מהצריכה הרגילה.
אני חייב דחוף לעלות במסה אני שוקל רק 55 גובה 1.70 אז אני מעלה בכ700קלוריות מהצריכה היומית הרגילה.
הכמות היומית שבניתי לי היא כ-3000קלוריות.

ארוחת בוקר:
שוקו- 181 קלוריות
2 פרוסות לחם אחיד גבינה לבנה 5%- 250 קלוריות

ארוחת 10:
לחמניה עם פסטרמה- 470 קלוריות.

ארוחת צהריים:
כאן זה לא קבוע, אבל זה בד"כ חזה עוף עם אורז ופירה.
עוף מבושל-253 קלוריות
אורז מבושל- 370 קלוריות
פסטה- 311 קלוריות
3 מלפפונים- 80 קלוריות

ארוחה לאחר האימון:
2 ביצים (חלבון)- 41 קלוריות
2 פרוסות טונה בשמן- 340 קלוריות
2 שניצל תירס- 323 קלוריות

ארוחת ערב:
2 סנדוויצים (4 פרוסות) גבינה צהובה 28%- 344 קלוריות
2 עגבניות-62 קלוריות

סה"כ כמות ליום- כ3025 קלוריות.


מה אתם אומרים?