תגובה על תכנית אימונים ab

[yaronh9]

גיל:15
גובה:1.83
משקל:73

a:
חזה:
לחיצת חזה במוט 12.5 קילו כל צד המוט שוקל 20
פלייס בזווית שלילית 12.5 קילו כל יד
לחיצת חזה בזווית חיובית 10 קילו כל צד

רגליים:
פשיטת רגליים 59 קילו
לחיצת רגליים במכונה 115 קילו
סקווט עם מוט אולימפי )15 קילו( עם משקולות 7.5 כל צד

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 12.5 קילו כל צד סט אחרון 4-6 חזרות
בישיבה "כומר"6.5 קילו כל צד
פולי תחתון 27 קילו

b:

גב:
פולי עליון 68 קילו סט ראשון 59 שני ו55 אחרון
פול אובר לקחת משקולת של 20 קילו בשתי ידיים בשכיבה ולהוריד אותה מאחורי הראש ולהרים עד גובה המצח .
חתירה נגדית המכונה 75 קילו.

כתפיים:
סמיט משין 6.25 קילו כל צד
פולי תחתון חתירה 41 קילו.
עוד תרגיל אחד בישיבה הרמה של משקולות של 10 קילו.

יד אחורית:
פולי עליון 41 קילו
בשכיבה מוט w למצח 6.25 קילו כל צד.
ועוד תרגיל אחד אני לא יודע איך קוראים לו.

אתם יכולים להגיד לי את תגובתכם על התכנית שלי?
ואיך אני אמור להרכיב תפריט ראוי שיעזור לי בגדילת מסת השריר? ואני גם לוקח אבקת חלבונים אחרי אימון..