|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-02-09, 14:59
|
#1 |
|
Banned
|
כמה שאלות
שלום
אני מתאמן בחדר כושר שנה וחודשיים ורואה תוצאות סבירות-(החזה והבטן שלי התפתחו קצת ובזמן האחרון גם קצת היד)אבל עדיין זה לא משהו שמספק אותי. אני משתדל להתמיד בלפחות שני אימונים בשבוע וכשאני יכול אני מגיע אפילו שלוש או ארבע פעמים. עד עכשיו דאגתי לאכול אחרי אימון טונה ולפעמים שילבתי את זה עם ביצה. הבנתי אחרי שקראתי את המאמרים באתר שלכם כמה טעויות(האימון שלי ארוך מדי וההפסקות בין הסטים גבוהות)והבנתי שהבעיה העיקרית שלי היא התזונה. עכשיו מס' שאלות: אם הבנתי נכון יש שני שלבים:ניפוח(שאתה עולה במסת שריר ובשומן)וחיטוב(שאתה מוריד את השומן).,הבנתי נכון? עכשיו,אני מעוניין להתחיל שלב ניפוח,בניית שריר.התוכנית אימונים שלי כבר מותאמת לזה,השאלה היא מה אני עושה כדי להתאים את התזונה שלי למצב הזה,אם מישהו יכול להמליץ לי על תפריט או לפחות על הארוחות שלפני ואחרי האימון,אני מאוד מאוד אודה לו. בתודה מראש |
|
|
|
14-02-09, 15:10
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
אני אתן לך את הבסיס מהאמר : על מנת להבנות מסת שריר תהיה חייב להיות במאזן קלורי חיובי - לישון טוב - להתאמן כמו שצריך bmr*1.2+הקלוריות שאתה שורף באימון + כמות קלוריות שאתה רוצה להוסיף על מנת להיות במאזן חיובי |
|
|
|
|
|
14-02-09, 15:20
|
#3 |
|
Banned
|
תודה אחי,אני אקרא
בכל אופן,משהו שלא מצאתי במפורש אצלכם במאמרים: אני צריך את הארוחה שלפני האימון וזאת שאחריה בלי להשתמש באבקות ותוספי מזון אחרים. |
|
|
|
|
14-02-09, 15:22
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-02-09, 15:26
|
#5 |
|
Banned
|
ולפני אימון?
|
|
|
|
|
14-02-09, 15:46
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חצי שעה לפני אתה יכול לשלב איזה פרי.
__________________
 |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
