מה אתם אומרים על התכנית

[S-13]

מה אתם אומרים על התכנית?+ הצעות לשיפור
ועוד שאלה, כמה זמן צריך מנוחה בין סט לסט, וכמה מנוחה בין תרגיל לתרגיל?
אימון: A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8-10
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
פלייס כנגד משקולות 2X12

ידאחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי עליון 4 סטים 8 חזרות
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (מוט)2x10

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגלייםבמכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8

אימון B:
גב
חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x10
פולי רחב לפנים 4X10
חתירה בישיבה3x8
כתפיים:
לחיצתכתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
הרחקת כתפייםלצדדים בעמידה כנגד משקולותבודדות 3X10

בטן:
פעמייםבשבוע
2 תרגיליםשונים
3 סטים בכלתרגיל
עד 15חזרות

אמות:
פשיטתאמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15

ידקדמית:
כפיפת מרפקיםבעמידה כנגד מוטW 8 חזרות 4 סטים
פטישים בישיבה- 10 חזרות 3 סטים
__________________