עזרה באמת חשובה

[רועי ב.א]

אני בתקופת מסה ואני אוכל הרבה כדי שיהיה לי מסה
עליתי בהיקף יד זה נכון אבל עליתי גם בשומן בצד יחסית האחוז ושמן שלי לדעתי עלה(הוא היה מאוד נמוך לפני 2-3 שבועות)

עכשיו אני אוכל יחסית קצת שומנים שהם בסדר כי אני לא ממש אוהב..ואני אוכל הרבה פחמימות....יש לזה קשר להשמנה נכון? (אני מדבר על הרבה מאוד פחמימות....לדעתי אפילו משהו כמו 350-400 גרם לא זוכר בדיוק לפי התפריט)

ניסיתי לבנות תפריט חדש ויצא לי 300 גרם כמה שניסיתי....לדעתי אם אני יחליף במקום 70 גרם קורנלפקס בבוקר ללחם שיפון 2 פרוסות זה יעזור? (אין לי בעיה שיהיו לי 2 סוגי לחם-לחם קל שחור ולחם שיפון העיקר שזה יעזור)

אני יגביל את עצמי רק ל-2 פירות ביום מעל 2 זה לא טוב נכון?זה יתן לי הרבה פחמימות

בקיצור אני רוצה להגביל את עצמי למתחת ל250 גרם פחמימות כדי למנוע השמנה..וזה קשה מאוד כי אז אם נגיד אני אוכל 180 גרם חלבון אני יצטרך לאכול 80 גרם שומן +- ואז אני גם ישמין...אני צריך להגיע ל2500 קלוריות ביום עם אימון ובלי 2300.

דבר שני בתפריט החדש שבניתי אז בערב שמתי 1 גביע (250 גרם) גבינה בולגרית וזה מעולה רק שיש בזה הרבה נתרן ואני אוכל יחסית הרבה נתרן במשך היום....אז באיזה גבינה יש בערך 300 מ''ג נתרן שאני אוכל לאכול בכמויות גדולות ועם קצת שומן רווי ומעל ל-12 גרם חלבון?

תודה...אם צריך אני יעלה את התפריט