בעיה | מזון וחיטוב

[SHAY79]

אני עושה חיטוב...
עכשיו גליתי שהקיבה יכולה להתרחב עם אני אוכל הרבה במאסה....

טוב כל מי שבחיטוב או בכלל תירשמו כאן אני צריך מזונות בעלי קלוריות נמוכות שיעשו את העבודה:
איזה מזונות שיש בהם חלבונים עם מעט קלוריות?

איזה מזונות יש פחמימות עם הכי מעט קלוריות?


קצת רגע אני שוקל 67 וגובה 167
ודרך אגב זה מה שאני אוכל ביום רגיל בחיטוב תגיבו על זהאין לי לימודים)
2:00 (בלילה) 2 חלבוני ביצה , חצי צלחת פאסטה ופרוסת לחם עם גבינה.
6:00 -3 פרוסות לחם עם גבינה
15:00 (אני קם בשעה הזאת) - אבקת חלבון + חצי צלחת עד צלחת ספגטי.
19:30 -יוגורט 1.5 אחוז שומן מתוק של יופלאי + חצי צלחמת ספגטי + כמה פרוסות
10:00 אוכל משהו בקטנה לפני אימון חצי כוס ספגטי +יוגורט יופלאי
12:30 - חוזר מהאימון בדרך כלל לוקח אבקת חלבון / קוטג
2:00-צלחת ספגטי +2 יוגורטים יופלאי + כמה פרוסות לחם לבן.

*הערות- רשמתי ספגטי אבל במקום ספגטי יכול לבוא אורז .
*הלחם שאני אוכל הוא לחם לבן.
*צלחת ספגטי אצלי אני חושב זה בערך שווה=2 כוסות בנוניות של ספגטי מבושל.
*זה בערך +- מה שאני צורך ביום.

איך התפריט לחיטוב?