מה אתם אומרים על תוכנית האימונים שלי? Ab

[woot]

מתאמן 3 פעמים בשבוע: ראשון - שלישי - חמישי

a (חזה/יד קידמית/רגליים)

לחיצת חזה 45 מעלות עם מוט 4*10-12
לחיצת חזה עם משקולות 180 מעלות 4*10-12
כבל קרוס (חזה תחתון) 4*12

כפיפת מרפקים עם משקולות יד בעמידה 4*8
כפיפת מרפקים על ספסל עם מוט דאבליו 4*8
(כדאי להוסיף פטישים? )

מכרעים 4*8
פשיטת ברכיים 4*8
כפיפת ברכיים 4*8
** אני לא עושה סקווט עקב כאבים בגב **

תאומים

b (גב/כתפיים/יד אחורית)

מתח רחב עם משקל 4*8
חתירה עם משקולות יד 4*10-12
משיכה באמצעות פולי עליון לעורף 4*12

לחיצת כפתיים עם משקולות 4*8
הרחקת זרועות עם משקולות בשיפוע (כתף אחורית) 4*12

פשיטת מרפקים עם מוט (לחיצה צרפתית) 4*10
דמוי מקבילים בעזרת ספסל עם משקל 4*12

טרפז 4*10

תאומים


יאללה מה אתם אומרים? מה כדאי לשפר/להוסיף/להוריד?

תודה