עזרה+שאלה בקשר לטפריט לחיטוב

[barak666]

האם התפריט הזה טוב מה להוסיף או להוריד תודה לכולם...

משקל 67

גיל 18

גובה 176

שריפת כלוריות ביום אימון: 2074.0788


ארוחת בוקר – 07:00
1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי או גביע קוטג'
2 לחם קל
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 2 10:00
2 פרוסות לחם קל
150גרם חזה עוף דל שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + ירק

ארוחה 3: 13:00
1 פרוסות לחם קל
קוטג'
1 טונה במים
1 ירק כלשהו

2 כפית טחינה

ארוחה 4 16:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
3 תמרים


20:30
150-200 תפוח אדמה / אורז (2 תפוחי אדמה) (כוס אורז)
סלט ירקות קטן 2 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו



23:30
3 חלבוני ביצה (לבן) + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית

סה"כ כלוריות: 1515
סה"כ שומנים: 32 גרם
סה"כ חלבונים: 143 גרם
סה"כ פחממות: 139 גרם
סה"כ כולסטרול: 243 מ"ג