שאלה האם התפריט הזה יעזור לי לעלות במסה?

[Yoni6172]

טוב אני בן 13.6 .

ארוחת בוקר:

קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
עגבנייה

ארוחה 2 :

150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון

ארוחה 3 :

כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל).
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק

ארוחה 4 :

150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
30 ג' דגניי פייבר 1.
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט BIO דיאט 0% שומן 200 ג'.

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

קופסת טונה במים (130 גר').
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 מלפפונים חמוצים.
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.


ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :

1 יוגורט BIO דיאט 0% שומן 200 גר'
פרי
30 גר' שיבולת שועל או 50 גר' פייבר 1.

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
כפית סוכר ענבים.
גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).

לקחתי את התפריט הזה מisrealbody.org.
הוא יעזור לי ?
אני שוקל 39.
מטר 1.51
אחוז שומן לא יודע O_O
הוא יעזור לי התפריט הזה לעלות במסה?
תודה רבה לעוזרים.
אם לא מישהו יכול להגיד לי מה לשפר כי אני לא ממש מבין איך הכול עוזר O_ם
תודה רבה= ]