8-10 חזרות

יוסייי · 12-02-07, 15:05

טוב אז ככה
שבוע שעבר עשיתי את כל התרגילים שלי לא משנה איזה שרירים על 10 חזרות
השבוע עשיתי 8 חזרות ועליתי ממש טוב במשקלים
מה אתם אומרים על הבלוק הזה 10 שבוע 8 שבוע 10 שבוע וכך הלאה?

shaloml · 12-02-07, 15:19

זה מוין מגרה תשריר טוב גם אני עשיתי את זה וראיתי גדילה אבל תנסה לקבוע משקלים שבדיוק יהיו לרמה שלך זה מעצב כזהה ...כי מאימון לאימון זה משתנהה ....

יוסייי · 12-02-07, 15:24

משקלים אני יודע מה אני מסוגל וכמה אז אין לי בעיה
אז להישאר עם זה וכל שבוע לעשות את זה?

shaloml · 12-02-07, 15:27

אתה יכול גם לעשות אימון 10 אימון 8 איך שנוח לך ואיך שתוכנית מחולקת.

Leo · 12-02-07, 16:27

מה אני אומר =\
אין לי איפה לומר את זה במקום אחר בלי לפוח נושא אז 8 חזרות בשיטת rest pause עם 2RM זה טוב =\

Takima · 12-02-07, 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

מה אני אומר =\
אין לי איפה לומר את זה במקום אחר בלי לפוח נושא אז 8 חזרות בשיטת rest pause עם 2RM זה טוב =\

אתה מצליח לעשות את זה?

Leo · 12-02-07, 17:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

אתה מצליח לעשות את זה?

כן זה שולט
כל אחד יכול לעשות את זה אלא אם יש לך סיבולת לב ריאה לא משהו וזה גם תלוי בגיוס יחידות מוטוריות ( הרבה יותר קשה ככל שזה יותר טוב )

אני לוקח דיי הרבה הסקה באמצע ככה 3-4 נשימות ואם אתה לא מגיע למלחמה על כל ס"מ של תזוזה בחזרה השנייה אז אתה מתאושש מהר יותר זה גם חלק מהיתרון העצום בשיטה

יותר דחיסות באימונים (זה נפוץ בתוכניות EDT אגב)

gman · 12-02-07, 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

מה אני אומר =\
אין לי איפה לומר את זה במקום אחר בלי לפוח נושא אז 8 חזרות בשיטת rest pause עם 2RM זה טוב =\

הכוונה להרים 2 RM פעמיים,הפסקה(בלי לעזוב את המכשיר\מוט\דאמבל) ואז לעשות עוד פעמיים וככה 8 חזרות?

Leo · 12-02-07, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gman

הכוונה להרים 2 RM פעמיים,הפסקה(בלי לעזוב את המכשיר\מוט\דאמבל) ואז לעשות עוד פעמיים וככה 8 חזרות?

כל חזרה הפסקה
בתרגילי פול\משיכה לעזוב או לשחרר טיפה אחיזה
בתרגילי לחיצה פשוט להחזיק עם ידיים נעולות

Gangsta · 12-02-07, 17:24

הוא מתכוון שלשים משקל של Rm2 ולעשות 8 חזרות
מה שלי נראה כבלתי אפשרי בכלל לעשות
אבל אם אתה אומר..סבבה..חח

**Dino Psaras** · 12-02-07, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gangsta

הוא מתכוון שלשים משקל של Rm2 ולעשות 8 חזרות
מה שלי נראה כבלתי אפשרי בכלל לעשות
אבל אם אתה אומר..סבבה..חח

בדיוק, אם זה ה-RM2 של בנאדם והוא עושה איתו 8 חזרות אז זה כבר לא RM2, זה RM8.

YNZ · 12-02-07, 18:32

תקן אותי אם אני טועה אבל זה לא דופק את המפרקים להחזיק
משקל שהוא ה rm2 שלך במשך 8 חזרות בידיים ישרות כל חזרה למשך כמה שניות ..

Leo · 12-02-07, 18:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

בדיוק, אם זה ה-RM2 של בנאדם והוא עושה איתו 8 חזרות אז זה כבר לא RM2, זה RM8.

אם אתה עושה את זה ללא הפסקה בין החזרות זה 2 RM........

וגם אפשר לעשות 1000 פעם 2RM אם יש מספיק זמן

זה למה קוראים לזה rest pause

אבל המקורי אתה נח בסביבת ה3 שניות לכן תעשה לא יותר מאולי 6-4 חזרות עם המשקל במקרה ואתה לא מתחיל

אגב ה20REP סקווט המפורסם זה לא סתם 20 חזרות אלה זה אותו דבר עם 10RM

וקוראים לזה breathing squat

Leo · 12-02-07, 18:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

בדיוק, אם זה ה-RM2 של בנאדם והוא עושה איתו 8 חזרות אז זה כבר לא RM2, זה RM8.

אם אתה עושה את זה ללא הפסקה בין החזרות זה 2 RM........

וגם אפשר לעשות 1000 פעם 2RM אם יש מספיק זמן

זה למה קוראים לזה rest pause

אבל המקורי אתה נח בסביבת ה3 שניות לכן תעשה לא יותר מאולי 6-4 חזרות עם המשקל במקרה ואתה לא מתחיל

אגב ה20REP סקווט המפורסם זה לא סתם 20 חזרות אלה זה אותו דבר עם 10RM

וקוראים לזה breathing squat

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YNZ

תקן אותי אם אני טועה אבל זה לא דופק את המפרקים להחזיק
משקל שהוא ה rm2 שלך במשך 8 חזרות בידיים ישרות כל חזרה למשך כמה שניות ..

לא היו לי בעיות עם זה , כן הסיכון יותר גבוהה אבל מילא הוא עולה עם העלייה אפילו מכוח של מאסה ולא יעילות מ"ע עצבים \ היפוטרופיה מיופיבולרית

igorek · 12-02-07, 18:51

סקוואט זה תרגיל שונה ביומכנית מבנץ' נגיד.
בבנץ' אי-אפשר לנוח גם אם אתה נועל את המרפקים, בסקוואט כן.

Leo · 12-02-07, 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

סקוואט זה תרגיל שונה ביומכנית מבנץ' נגיד.
בבנץ' אי-אפשר לנוח גם אם אתה נועל את המרפקים, בסקוואט כן.

נכון ובמיוחד במיליטרי זה נכון אבל.... יש פוור ראק וספוטר
ככה שעדיין אפשר לנוח

אבל את האמת עשיתי את זה בינתיים בצורה רצינית רק במתח+משקל והעלתי 3 חזרות בכמה ימים באותו משקל ושיפרתי ביצוע טיפה .. ( דיי קשה לבצע מתח אפקטיבי עם ביצוע מושלם לגמריי עם משקל כבד , אני לא מתכוון לממש 3\4 או חצי טווח תנועה אבל לדוגמה לא ליישר ידיים בירידה ולעלות רק עד מתחת לאף ולא לסנטר ושיפרתי מזה)

**Dino Psaras** · 13-02-07, 12:29

ציטוט:

אם אתה עושה את זה ללא הפסקה בין החזרות זה 2 Rm........

איך אפשר לעשות ללא הפסקה בין החזרות?

מספר החזרות שתעשה זה הrm של מספר החזרות חח, אני לא מבין מה אתה רוצה.

תעשה 6 חזרות זה Rm6 וכן הלאה, איפה אתה רוצה בדיוק שתהיה הפסקה בין החזרות? אם יש הפסקה אלו כבר סטים שונים.

Nimrod · 13-02-07, 12:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

איך אפשר לעשות ללא הפסקה בין החזרות?

מספר החזרות שתעשה זה הrm של מספר החזרות חח, אני לא מבין מה אתה רוצה.

תעשה 6 חזרות זה Rm6 וכן הלאה, איפה אתה רוצה בדיוק שתהיה הפסקה בין החזרות? אם יש הפסקה אלו כבר סטים שונים.

הוא מדבר על הפסקה של 10-15 שניות.
יש שיטה כזו, לא יודע איך היא עובדת על אנשים לא ניסיתי.

stimpy0 · 13-02-07, 16:01

LEO אתה בעצם אומר שלפי השיטה rest pause לדוגמה במקבילים את לוקח את המשקל שהוא שני rm שלך מבצע שני חזרות ולאחר מיכן נועל את המפרקים נח שלוש ארבע שניות ומבצע עוד חזרות.האם הבנתי אותך נכון?

Leo · 13-02-07, 18:51

מצבע חזרה אחת !!!!!!!

בגלל זה אתם לא מבינים אותי

כי אחרי כישלון של שתי חזרות יקח לכם הרבה יותר זמן להתאושש!!

12-02-07, 15:05	#1
יוסייי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יוסייי הודעות: 443	8-10 חזרות טוב אז ככה שבוע שעבר עשיתי את כל התרגילים שלי לא משנה איזה שרירים על 10 חזרות השבוע עשיתי 8 חזרות ועליתי ממש טוב במשקלים מה אתם אומרים על הבלוק הזה 10 שבוע 8 שבוע 10 שבוע וכך הלאה?

12-02-07, 16:27	#5
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	מה אני אומר =\ אין לי איפה לומר את זה במקום אחר בלי לפוח נושא אז 8 חזרות בשיטת rest pause עם 2RM זה טוב =\ __________________

12-02-07, 17:24	#10
Gangsta חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Gangsta הודעות: 845	הוא מתכוון שלשים משקל של Rm2 ולעשות 8 חזרות מה שלי נראה כבלתי אפשרי בכלל לעשות אבל אם אתה אומר..סבבה..חח __________________

13-02-07, 18:51	#20
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	מצבע חזרה אחת !!!!!!! בגלל זה אתם לא מבינים אותי כי אחרי כישלון של שתי חזרות יקח לכם הרבה יותר זמן להתאושש!! __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

12-02-07, 15:19	#2
shaloml חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של shaloml הודעות: 161	זה מוין מגרה תשריר טוב גם אני עשיתי את זה וראיתי גדילה אבל תנסה לקבוע משקלים שבדיוק יהיו לרמה שלך זה מעצב כזהה ...כי מאימון לאימון זה משתנהה ....

12-02-07, 15:24	#3
יוסייי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יוסייי הודעות: 443	משקלים אני יודע מה אני מסוגל וכמה אז אין לי בעיה אז להישאר עם זה וכל שבוע לעשות את זה?

12-02-07, 15:27	#4
shaloml חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של shaloml הודעות: 161	אתה יכול גם לעשות אימון 10 אימון 8 איך שנוח לך ואיך שתוכנית מחולקת.

12-02-07, 18:32	#12
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	תקן אותי אם אני טועה אבל זה לא דופק את המפרקים להחזיק משקל שהוא ה rm2 שלך במשך 8 חזרות בידיים ישרות כל חזרה למשך כמה שניות ..

12-02-07, 18:51	#15
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	סקוואט זה תרגיל שונה ביומכנית מבנץ' נגיד. בבנץ' אי-אפשר לנוח גם אם אתה נועל את המרפקים, בסקוואט כן.

13-02-07, 16:01	#19
stimpy0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של stimpy0 הודעות: 129	LEO אתה בעצם אומר שלפי השיטה rest pause לדוגמה במקבילים את לוקח את המשקל שהוא שני rm שלך מבצע שני חזרות ולאחר מיכן נועל את המפרקים נח שלוש ארבע שניות ומבצע עוד חזרות.האם הבנתי אותך נכון?