תוכנית אימונים שלי

[bodem]

אז ככה
אני מתאמן בערך חודש וחצי (אולי טיפה יותר), אחרי שבועיים וחצי בערך במכון ביקשתי מהמאמן שיבנה לי תוכנית
אז הנה היא:

1. גב:
פולי עליון - 3 סטים של 15, כרגע 35 ק"ג
חתירה - 2 סטים של 15, כרגע 30 ק"ג

2. חזה:
משיכת חזה - 3 סטים של 15, כרגע 40 ק"ג
פרפר - 2 סטים של 15, כרגע 25 ק"ג

3. רגליים (לא בטוח בשמות המכשירים):
כפיפת ברכיים - 3 סטים של 15, כרגע 10 ק"ג
משיכת ברכיים - 3 סטים של 15, כרגע 10 ק"ג

4. Db :
לחיצת כתפיים - 3 סטים של 15, כרגע 7 ק"ג
כפיפת מרפקים - 3 סטים של 15, כרגע 7 ק"ג

5. כפיפות בטן:
3 סטים בין 15 ל-20 , כפיפות רגילות
3 סטים בין 15 ל-20 , אלכסונים


זוהי התוכנית.
אני עליתי די הרבה במשקלים, כי זה היה לי די קל אחרי כמה זמן.
חזה לדוגמה התחלתי 20, ופולי עליון לגב התחלתי על 25.

רק רציתי את חוות הדעת שלכם בקשר לתוכנית.