עזרה דחוף צריך להיום ss ..

[אילוז]

A:
Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5

B:
squat 3x5
press 3x5
pull ups/cleans

אז כמה שאלות
1. מה הכוונה חימום לפני ?
כאילו אני לא שם ישר תמשקל שאני תמיד עושה , עושה 3 סטים וזהו סיימתי ...
אני צריך להתחיל ממשקל קל ואז בינוני ואז המשקל הרגיל זה התחלת הסטים ?
2. מתח כמה חזרות לעשות ? וכמה סטים ?
3. אפשר לעשות את התוכנית יום ראשון-שני , רביעי-חמישי ?
שלישי ושישי שבת מנוחה ?
4. כמה משקל להוסיף לתרגילים כל שבוע ? כי אם נגיד אני עושה 15 קילו כל צד בבנץ'
אני לא חושב שאחרי שבוע אני יבוא ויעשה 20 ! זה לא הגיוני לי חחח ... גם אם אני אוכל כמו
פרה ! זה יכול לקרות ?
5. בטן עושים באימון האחרון של השבוע ? וכמה סטים וחזרות ?

סליחה שזה הרבה למה אני רוצה לדעת טוב מה אני עושה ...
כי רק ככה אני יתקדם ! סליחה חברה !!
תודה מראש !!!