תפריט תזונה+גיינר-חשוב ביותר

[almog262]

אז ככה קניתי לא מזמן פרפקט 3000 כדי לעלות לבמשקל אבל שמתי לב שהתפריט שלי לא טוב אז נכנסתי לישראלבודי ורציתי לקחת תפריט מהם כי אני בטוח שיש בתפריט כל מה שדרוש במינונים המתאימים. זה התפריט:

תפריט לעלייה במסה 7 / צוות האתר
מינימום 120 גרם חלבון.
מינימום –2300 קלוריות.
סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.

ארוחת בוקר:
* 8 כפות קוואקר (שבולת)
* 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
* בננה

ארוחה 2 :
* 1 פרי

ארוחה 3 :
* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית

ארוחה 4 :
* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
* שייק חלבון 30 גרם נטו + מים
* 2 בננות

ארוחה 5 :
* חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
* 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן
* סלט ירקות 4-5 ירקות

אחרי האימון- (המלצה):
ארוחה מספר 5

כמו ששמתם לב רשום אחרי אימון לצרוך אבקת חלבון ואני קניתי את הפרפקט שזה עלייה במסה מה אתם אומרים שכדאי לי לעשות להכניס את זה לתפריט את האבקה אם כן אז תסבירו איפה..
או פשוט לגמור את האבקה בזה שאני יקח 6-8 כפיות וכך אני יבטיח עלייה במשקל ואחרי זה אני יכניס את התפריט הזה ואני יקנה אבקת חלבון...אני חייב את העזרה שלכם להתקדמות!
אני פשוט תקוע..הצעות נוספות יתקבלו בברכה..

כמה נתונים:
בן 15 גובה 1.68 שוקל 57 לא יכול להשמין..הצריכה היומית שלי לאחר בדיקות כדי לעלות במשקל צריך להיות בסביבות 2100 קלוריות בכדי להיות ב600 קלוריות+ ליום.