תוכנית שלי..

[The Game - Triple H]

אז זאת התכנית שלי אני עושה חיטוב..

אני אגיד לכם את התרגילים בלי המשקלים..
A:
חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם מוט, לחיצת חזה בדאמבלס שיפוע חיובי, מקבילים רחבים, פלאייס בשכיבה בלי שיפוע.

יד קידמית: הרמת מוט W בעמידה, משיכה בקרוס אובר..
ויש עוד תרגיל שאני לא יודע את השם שלו..
שמים את היד בחלק העליון של ספסל קצת פחות מ90 מעלות שהספסל יהיה ומרימים משקולת.. מקווה שהסברתי טוב..

ולבטן 3 תרגילים.. ואז ריצה של 30 דקות..

B:

גב: מתח, מוט T, מסור, הרמת כתפיים(לטרפזים).

יד אחורית: מקבילים, לחיצה צרפתית, פולי ביד אחת.

כתפיים: לחיצת כתפיים, הרמת ידיים לצדדים, ועוד תרגיל אחד לכתף הקידמית.

וריצה 30 דקות.

C:

רגליים: סקווט, ו2 תרגילים נגד מכונה לא יודע את השם שלהם ובטן.

פה אין ריצה..

תגובות בבקשה=]

[maya]

כמה סטים חזרות

[The Game - Triple H]

הכל 3 סטים חזרות בין 8 ל12

[toxicity]

לדעתי תעביר כתפיים ל C לתוכנית קלאסית של Abc