חוות דעת + עצות לשיפור התכנית.

[Gation]

טוב אז המאמן בנה לי היום תכנית abc לחופש ואני רוצה לדעת עם היא טובה או שצריך לשפר אותה .
התכנית :
A :
חזה-
1- בנצ' פרס 8 חזרות 3 סטים . *אני חושב שאני אוריד ל6*
2- פרפר במכונה 10 חזרות 3 סטים.
3- לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד 8 חזרות 3 סטים *שוב פעם אני חושב להוריד ל6 חזרות*
4- כבל קרוס 10 חזרות 3 סטים
רגליים -
1- סקוואט בסמית' 8 חזרות 3 סטים.
2- פשיטת רגליים 10 חזרות 3 סטים.
3- כפיפת רגליים במכונה 10 חזרות 3 סטים.
4- תאומים בסמית' 20 חזרות 3 סטים.

B :
גב-
1- פולי עליון עם מוט ישר 8 חזרות 3 סטים *אני חושב להוריד ל6 חזרות*
2- פולי עליון עם מוט משולש 8 חזרות 3 סטים *גם להוריד ל 6 אולי*
3- פול אובר בשכיבה עם משקולת יד 10 חזרות 3 סטים.
4- חתירה במכונה 8 8 חזרות 3 סטים.
כתפיים -
1- דלתא קידמי בישיבה 10 חזרות 3 סטים.
2- חתירה בעמידה עם מוט w יעני ידיים די קרובות ומרימים את המרפקים 8 חזרות 3 סטים.
3- כבל קרוס דלתא אחורית לוקחים באלכסונים תכבל ופותחים ידיים 10 חזרות 3 סטים.

C :
יד אחורית -
1- יהלום מאחורי הראש 10 חזרות 3 סטים.
2- לחיצה צרפתית 8 חזרות 3 סטים
3- מקבילים אחיזה צרה max חזרות 3 סטים.
יד קידמית -
1- כפיפת מרפקים בעמידה בפולי תחתון 10 חזרות 3 סטים.
2- יד יד בספת w עם משקולת אחת 8 חזרות 3 סטים.
3- פטישים בעמידה עם משקולות יד 10 חזרות 3 סטים.

מה אתם אומרים ואני מקווה לעזרה =]