תוכנית אימונים חדשה-fbw

[FireFox]

תוכנית אימונים FBW

FBWxFBWxFBW

x=מנוחה\בטן+אירובי קצר


FBW

חזה:

לחיצת חזה במוט 3x8\לחיצת חזה במשקולות חופשיות 3x10

לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3x10\לחיצת חזה במשקולות חופשיות עם שיפוע חיובי 3x10

כתפיים:

לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x10

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3x10

רגליים:

סקוואט בסמיט משין 3x12

לחיצת תאומים על מדרגה 3x40-50

פושטי ברך בשכיבה 3x12

גב:

פולאובר בישיבה 3x10

חתירה בישיבה 3x10-8

פולי עליון 3x10-8

יד קדמית:

פושטי מרפק במשקולות\פושטי מרפק בפריצ'ר 3x8-10

בטן:

כפיפות בטן על פיטבול 3x40

הרמת ברכיים לחזה 3x25

אלכסונים על מתקן 3x12

בן 14 וחצי

גובה: 174-5

משקל- 67.2