חוות דעת על התפריט תזונה שלי

[Ranazran]

שלום לכולם אני עובד כרגע על שמירת מסת השריר שלי, פיתוחו והורדת אחוזי שומן (בסביבות ה-5 אחוז)

רציתי לקבל חוות דעת על תפריט התזונה שלי שהוכן בקפידה, אשמח להמלצות ולתגובות

בוקר:
2\1 כוס קורנפלקס+ חלב (0 אחוז שומן)
* אפשר בנוסף תה ירוק

ביניים:
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן (כתף\ עוף או הודו) + 2 מלפפונים.

צהריים:
2 כוסות אורז, פסטה או פתיתים + חזה עוף\ ירך עוף בלי עור\ כתף בקר\ דגים 150 גרם + 2 מלפפונים.

ביניים:
סלט ירקות + 2 כפות קוטג' או גבינה לבנה עד 3%
* אחרי הארוחה לנוח 60 דקות ואז ללכת לאימון!
* אחרי אימון אבקת חלבון universal pro protein whey + 2 תמרים.

ערב:
כוס אורז, פסטה או פתיתים + סלט ירוק + 150 גרם חזה עוף\ דגים

לילה:
2 יוגורטים (0% שומן)+ פרי חתוך (לא בננה)



*מתאמן 6 פעמים בשבוע, בנוסף 3 פעמים בשבוע אירובי