דעה + תוספת לתפריט

[Sokuuu]

גיל 16.5
גובה 186-7
משקל 81-2

בתפריט שלי יש 3000+ קלוריות (קצת משתנה כי בארוחת צהריים אני מגוון, לא יורד מה3000 קלוריות ביום אבל)
וזה התפריט (בהנחה שאני אוכל קוסקוס ועוף באותו היום, אם לא אז בשר אדום/שניצל/סטייק/בשר טחון) :

שם המאכל כמות ערך תזונתי
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות

קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות

לחם לבן 6 פרוסות 454 קלוריות

גבינה לבנה 5% גביע 250 קלוריות

קוסקוס מבושל 200 גרם 221 קלוריות

מרק עוף 2 ספלים 147 קלוריות

עוף לא מבושל (חזה) 200 גרם 208 קלוריות

שמן זית 3 כפות 371 קלוריות

פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות

מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות

עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות

תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות

מיץ תפוזים טרי 2 כוסות וחצי 175 קלוריות

ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (xl) 193 קלוריות

טונה בשמן (משומר) 110 גרם 209 קלוריות

סה"כ קלוריות: 3209 קלוריות
סה"כ חלבון: 208.3 גרם
סה"כ שומן: 117.7 גרם
סה"כ פחמימות: 326.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 799.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.3 גרם

עכשיו לשאלה - יש פה מספיק קלוריות, אבל תמיד טוב להוסיף :d
מה אתם ממליצים להוסיף?