פרובודי קפאין - כמות?

[talp]

http://israelbody.org/index.asp?cate...F7%F4%E0%E9%EF
רשום כאן שבכל טבליה יש 100 מ"ג
ולקחת 1-2 טבליות ביום.

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81
במדריך פה על קפאין רשום:
"על פי רוב המחקרים, מינון הקפאין הדרוש לשיפור ביצועים גופניים נע בטווח של 3-6 מ"ג לכל ק"ג משקל גוף."

נניח ואני שוקל 90 קילו, זה אומר שאני צריך לצרוך בין 270 מ"ג ל 540 מ"ג קפאין, שזה אומר בין 3 ל5 טבליות.

בנוסף גם רשום ש:
"מינון נמוך מ-3 ג' לכל ק"ג משקל גוף, הוכח בחלק מהמחקרים כתורם לשיפור כלשהו בביצועים, בעיקר דרך השפעתו לדחיית עייפות שכלית (קוגניטיבית) והיכולת "לפקס" את האדם, ופחות בכל הקשור להשפעה על מערכת השריר ופעולה "חוסכת בגליקוגן"."

מה שאומר שלקחת טבליה אחת או 2 זה לא יעיל לפעילות ספורטיבית...


השאלה שלי היא כמה לצרוך מהמוצר אם אני שוקל 90 קילו ואני מתכוון לקחת את התוסף לפני ריצה או אימון בשביל לחטב.
תודה