שלום, חדש כאן

[db1990]

שלום לכולם,

אני קורא כבר מספר ימים מאמרים באתר, וקודם כל תודה רבה על המידע.
אני עומד להשתחרר מצה"ל בעוד שבועיים, והדבר שאני מתכנן לעשות קודם כל הוא להרשם לחדר כושר.
אני בחור עם כוח אבל עם אחוז שומן גבוה לדעתי (לא בדקתי). אני 1.84גובה שוקל 93ק"ג.
רציתי לדעת איזה אימון מומלץ לי, חיטוב או מסה? אני יוצא מנקודת הנחה שכבר יש לי משקל עודף אז עדיף חיטוב? (אני לא מחפש להתנפח אלא להוריד אחוזי שומן ולפתח ולחזק מעט את השרירים)
כמו כן, אשמח אם מישהו יוכל לתת לי דוגמה לתוכנית אימונים שתתאים לי, אני יוכל להיות בחדר הכושר 4 פעמים בשבוע.

כמו כן, הבנתי מהתייעצות ומקריאת מאמרים שחלבון מי גבינה דל בקלוריות מומלץ לייעול האימון, האם יש חומרים נוספים שלדעתם הם בגדר חובה?(מעדיף להתעסק עם גלולות ואבקות כמה שפחות).




תודה,
דרור