|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-03-12, 01:07
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה תוכנית abc שלוש פעמים בשבוע [15]
שלום..
בן 15 מתאמן במכון עוד מעט שנה .. השאלה שלי תוכנית ABC 3 פעמים בשבוע לעבוד כל שריר פעם בשבוע זה תוכנית טובה ? הנה התוכנית.. אימון A חזה : בנץ פרס 5X5 מתחיל משקל מסויים כל סט מעלה משקל שווה. בין סט לסט 1 -2 דקות מנוחה סט אחרון סט משקל מקסימלי ו5 דקות מנוחה לפני. לחיצת חזה משקולות 4X10 דקה מנוחה בין סט לסט משקל אותו הדבר בין הסטים פרפר משקולות 4X10 דקה מנוחה בין סט לסט משקל לא משתנה בין הסטים יד אחורית : לחיצה צרפתית: 4X10 לחיצה באחיזה צרה 4X10 (כמו חזה בנץ פרס ) כבל W 4X10 בטן אימון B גב : T-BAR 5X5 בנט אובר 5X5 פולי עליון באחיזה צרה 4X10 מתח (חימום לפני האימון 3X10) יד קדמית: משקולות חופשי 4X10 מוט W 4x10 פטישים 4X10 בטן אימון C רגליים פרס רגליים פשיטת ברכיים 4X10 פשיטת ברכיים לאחור 4X10 כתפיים : לחיצת כתפיים עם מוט לאחור 4X10 פשיטת כתפיים לצדדים : 4X10 מוט W לסנטר 4X10 *לפני כל אימון 5 דקות ריצה חימום פעמיים בשבוע 30 דקות אירובי. מה אתם אומרים ? תוכנית טובה ? המטרה לעלות במסת שריר ולהתחזק חזה פעם בשבוע זה מספיק ? או שלעשות ABCA? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית ab שלוש פעמים בשבוע, דעתכם ? מסה | AFKA | אימונים | 13 | 17-03-11 23:24 |
| שוב שואל- תוכנית ab שלוש פעמים בשבוע. | bubinka | אימונים | 16 | 10-09-09 13:55 |
| Fbw - 3-4 שלוש עד 4 פעמים בשבוע. | roko123 | אימונים | 10 | 08-01-09 18:32 |
| abc שלוש פעמים בשבוע מספיק סטים ? | OhadB | אימונים | 9 | 04-11-08 21:11 |
| Ab-שלוש פעמים בשבוע | bundy | אימונים | 4 | 20-08-08 22:25 |
תצוגה בשכבות