• התייעצות,פיתוח גוף ותזונה

[MKn0]

שלום,
אני בן 21,הגובה שלי הוא 177 והמשקל 75.
ברצוני להתייעץ איתכם על פיתוח הגוף,התרחבות ועלייה במאסה.
מדי פעם בשנים האחרונות הייתי מתאמן ומפסיק,אבל אף פעם לא עשיתי זאת בצורה נכונה.הרצון שלי הוא לפתח כמה שיותר גוף משולש,רחב בכפתיים וצר כלפי מטה,ואני לא מתכוון לחיטוב,אלא יותר לניפוח בצורה נכונה ולא מוגזמת(אין לי בעיה להגיע למשקל80 ק"ג).
האמצעים שברשותי הם מוט w,משקולות מתברגות {10\7.5\5 x3},מוטות קצרים לתרגילי ידיים,מתקן מתח,מיטה.

בכל מקרה,
עד היום כשהייתי מתאמן אז לעיתים הייתי שותה גם אבקה,יש לי gainer שהפסקתי לשתות,וזה בגלל שזה הרגיש לי לא טבעי מדי ואין לי מושג אם זה באמת נכון ובריא.

אני צריך המלצה לתוכנית אימונים שבועית :
-כמה פעמים להתאמן בשבוע?
-איזה תרגילים לעשות?
-מה לאכול?

כל זה על מנת להתנפח בצורה יפה ולא מוגזמת.
תודה רבה רבה לכל העוזרים שיצליחו לייעץ לי.