|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-01-13, 02:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית fbw בשבילי, מתאמן 3 חודשים
אז כמו כל מתאמן מתחיל התחלתי עם תוכנית מהמאמן fbw, אחרכך עוד אחת ab, ואחרכך לעוד אחת ab אבל עם הרבה [יותר מדי תרגילים, בערך 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן] שמקשים עלי להעלות משקלים. בסוגריים אני רושם תמשקלים הנוכחיים שלי.
יש לי בעיה לעשות דדליפט לבנתיים, עובד על זה. רגליים: סקוואט 3x5 [40 ק"ג] פשיטת ברכיים / לחיצת רגליים 3x12 גב: מתח עם משקל 3x5 [7.5 ק"ג] חתירה בבודדות [דאמבלים] - 3x10 [17.5-20ק"ג] חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10-8 [17.5 ק"ג] לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x10-8 [12.5 ק"ג] יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט w על כיסא כומר 3x10 [5 ק"ג כל צד] כפיפת מרפקים עם דאמבלים יד יד 3x12 [8-9 ק"ג] יד אחורית: לחיצת חזה צמודה - 3x10 [עוד לא עשיתי] מקבילים עם משקל 3x5 [עוד לא הוספתי משקל, בלי משקל זה בערך 9 - 10 חזרות] כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 [10 ק"ג] הרחקת כתפיים בעמידה 3x10 [7 ק"ג] מה אתם אומרים על התוכנית? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רוצה להחליף תוכנית [מתאמן 3 חודשים] | returnix | אימונים | 2 | 23-01-13 16:10 |
| מתאמן 3 חודשים - תמונת גב, טייק 2 | narchus | גלריות הגולשים | 8 | 30-03-11 20:06 |
| תמונות| חדש פה - 3 חודשים מתאמן | Independence | גלריות הגולשים | 17 | 10-12-08 16:58 |
| מתאמן 7 חודשים | ABS4Ever | גלריות הגולשים | 11 | 13-07-08 14:19 |
| מתאמן 4 חודשים... | yakird | גלריות הגולשים | 14 | 28-11-06 14:56 |
תצוגה בשכבות