איך התפריט הזה?

[nesiha]

מצאתי אותו באינטרנט וכתוב רק את כמות הקל' 1800 זה קצת הרבה בשבילי אז אני אצמצם את הכמויות או שהוריד ארוחה או שתיים

ארוחת בוקר

1 מנת פחמימה : 1 כוס ברנפלקס/ 2 פרוסות לחם קל/ חטיף דגנים 80 קלוריות

2 מנות חלבון חלב: כוס חלב 3% + שוקו בשקית/ 4 כפות גבינה 5% / 1 גביע יוגורט 3%

ירקות : לפחות 2 סוגים שונים – עגבניות שרי ומלפפון



ארוחת הפסקה ראשונה

1 מנת פחמימה : חטיף אנרגיה 80 קלוריות



1 חלבון חלב: יוגורט

1 פרי: 2 קלמנטינות



או - סנדוויץ טוסט מ- 2 פרוסות לחם קל + פרוסת גבינה צהובה עמק לייט קל ופרי.



ארוחת הפסקה שנייה:

1 מנת פרי: תפוח עץ

1 מנת חלב: גביע אשל



ארוחת צהריים

1.5 מנת חלבון בשר: 3 שיפודי עוף/ שניצל עוף מטוגן (עד פעמיים בשבוע)/ קופסת טונה בשמן (ללא השמן)/ 200 גרם סטייק בקר

1 מנת פחמימה: 3 כפות פירה/ חצי כוס פסטה/ חצי כוס מג'דרה

2 מנות שומן

ירקות



ארוחת ביניים

1 מנת פחמימה: 2 פתי בר/ 2 פרוסות לחם קל/ 10 פריכיות ביס טבעי

1 מנת חלבון חלב: כוס שוקו על בסיס חלב 1%, קקאו וממתיק/ 3 עיגולי עמק ביס/ גבינה 3%

פרי: בננה



ארוחת ערב
1.5 מנות פחמימה: 3 פרוסות לחם קל

1.5 מנת חלבון: חביתה + 2 משולשי נעמה לייט

1 מנת שומן: אבוקדו/ שמן זית

ירקות: יש לשים לב לגיוון בצבעים ובסוגי הירקות



או - צלחת עשירה של נודלס וירקות מוקפצים עם עוף או - 2 נקנקיות תבעול.



ארוחת לילה

1 מנת פחמימה: 2 כוסות פופקורן ללא שמן/ 12 בייגלה/ 2 פרוסות לחם קל

1 מנת חלבון חלב: ביצה קשה/ מטבל גבינה עם תבלינים/ 4 פרוסות פסטרמה או כף חומוס

פרי





גובה 170
משקל 56