|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-07-13, 21:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים.
לאחר ש Yoshi-Moto כתב מאמר מדהים!!! על תוכנית אימונים עלו לי כמה שאלות בנוגע לתוכנית אימונים שלי.
A\B\C ABCABCX X=אופני כושר (60 דקות) לפני כל אימון 30 דקות אופני כושר (צריך להוריד 7-8 קילו) התזונה נכונה גיל:28 משקל:92 גובה:177 אחוז שומן:20 A גב: 4X8 חתירה-Barbell Bent-over Row http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html Dumbbell Bent-over Row http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html Dumbbell Pullover http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html יד אחורית: 4X8 Barbell Incline Triceps Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html כזה רק בעמידה והיד שנחה תומכת את היד שפועלת. לא מצאתי את התרגיל באתר. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html בטן:4X12 (המשקולת על החזה) http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html ועוד תרגיל שאני שוכב על הגב והרגליים 10 ס"מ באוויר. ואני מרים אותם למעלה שהם ישרות ומוריד 10 ס"מ מהרצפה ( שלא יגעו ברצפה) B חזה:4X8 לחיצת חזה - Barbell Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html חזה עליון:Barbell Incline Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html פרפר: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineFly.html שכיבות שמיכה 3X12 ידיים קדמיות:4X8 Barbell Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html יד http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html אותו דבר כמו התרגיל הבא רק שאני יושב על כיסא עם רגליים צמודות. (פשוט לא מצאתי באתר את התרגיל) http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html בטן: כמו הנ"ל C רגליים:5X8 סקוטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html לנצ'ים רגילים + אבל הרגל הקידמית על מדרגה בגובה מדרכה. http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBLunge.html לנצ'ים בהליכה http://www.exrx.net/WeightExercises/...kingLunge.html בטן: כמו הנ"ל כל התרגילים מקסימום משקל. 1.חתירה (גב): מה ההבדל בין השניים ומה אני אמור לעשות מבניהם? 2.שאני עובד על החזה, עד שאני מגיע לשכיבות שמיכה אין ביכולתי להחזיק את הגוף מרוב כאבים, ולכן אני לא עושה את התרגיל, אולי משהו בסדר עבודה של התרגילים לא נכון? 3.בלנצ'ים בהליכה מה ההבדל אם אני יעשה עם מוט ארוך או דאמבלים? 4.למה אין פה מתח? נחוץ לי? 5. בשכיבות בטן מה עושים עם המשקולת גדולה מדי ולא נח לעשות את התרגיל ושאני שם דאמבל על החזה זה ממש כואב! והשאלה הכי חשובה...שבשבילה השקעתי כמה שעות לפוסט הזה... למה אין פה כתפיים?? מישהו רואה פה תרגילי כתפיים? אבל מה שכן השרירי טרפז כואבים לי בטירוף!!! תודה לעונים. |
|
|
|
02-07-13, 21:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
6.עשיתי לנצים במקום קצת לח (מהזעה שעבדתי באופני כושר ונמתח לי הקרסול ברגל ואני לא יוכל בשבוע הקרוב לעבוד על c
האם לעשות abababx או abxabxx? |
|
|
|
|
02-07-13, 21:56
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
1. גב: הביצוע של הבנט אובר זה כמו בסרטון הראשון, מרפקים צמודים לגוף. כשהמרפקים ב90 מעלות זה יעבוד בעיקר על הכתף אחורית, יש לבצע את התרגיל עם מרפקים תמודים לגוף.
2. כל האימון גב שלך מורכז מחתירות, הייתי מכניס גם מתח לגיוון, ובלי שום קשר דואג שיהיה לי מישהו שאני סומך עליו שיוודא את הטכניקה שלך, בייחוד שמדובר בחתירה חופשית. 3.אין צורך לאמן בטן כל אימון. מקסימום לעשות גם בa וגם בc, שלוש סטים כל פעם. 4. אין צורך בשכיבות שמיכה בחזה, אפשר אולי בתור סופר סט לפרפר, אבל בטח לא בתור סט בפני עצמו 5. לא להיות מקובע בטווח החזרות בול ל8, תעשה כמות שונה בכל תרגיל, תגוון. פירמידות עניינים, גם לפאן שלך 6.ברגליים לא הייתי עושה 2 ואריאציות של לאנג ולא הייתי עושה כל כך הרבה סטים 7. לגבי מוט ודאמבלים בלאנג׳ ההבדל בעיקר יהיה בגב תחתון, שיעבוד יותר קשה עם מוט, אבל הפלג גוף תחתון עובד אותו דבר מבחינה אנטומית 8. לגבי הכתפיים אם תוכל לפרט יותר נוכל לכזור לך, לא הבנתי מה הבעיה בדיוק 9. במידה והרגליים מושבתות אתה תדלג אומנם על אימון רגליים, אבל שאר האימונים ישארו במקום שלהם.. ההתאוששות של השרירים תיהיה אותו דבר עם או בלי אימון הרגליים תעשה את התיקונים שאתה מוצא לנכון לקחת, ותעתיק טת התוכנית אחרי השינויים בהודעה הבאה שלך
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
02-07-13, 22:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
A\B\C
ABCABCX X=אופני כושר (60 דקות) לפני כל אימון 30 דקות אופני כושר (צריך להוריד 7-8 קילו) התזונה נכונה גיל:28 משקל:92 גובה:177 אחוז שומן:20 A גב: 4X8 חתירה-Barbell Bent-over Row http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html 4X10 Dumbbell Bent-over Row http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html 4X7 Dumbbell Pullover http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html מתח יד אחורית: 4X6 Barbell Incline Triceps Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html 4X8 כזה רק בעמידה והיד שנחה תומכת את היד שפועלת. לא מצאתי את התרגיל באתר. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html בטן:3X12 (המשקולת על החזה) http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html ועוד תרגיל שאני שוכב על הגב והרגליים 10 ס"מ באוויר. ואני מרים אותם למעלה שהם ישרות ומוריד 10 ס"מ מהרצפה ( שלא יגעו ברצפה) B חזה: 4X8 לחיצת חזה - Barbell Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html 4X10 חזה עליון:Barbell Incline Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html 4X7 פרפר: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineFly.html ידיים קדמיות: 4X9 Barbell Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 4X8 יד http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html 4X9 אותו דבר כמו התרגיל הבא רק שאני יושב על כיסא עם רגליים צמודות. (פשוט לא מצאתי באתר את התרגיל) http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html C רגליים: 3X10 סקוטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html 3X10 לנצ'ים בהליכה http://www.exrx.net/WeightExercises/...kingLunge.html בטן: כמו הנ"ל כל התרגילים מקסימום משקל. 1.מה זה שכיבות שמיכה סופר סט פרפר? 2.בתוכנית שכתבת ראיתי שיש תרגילים במיוחד לשרירי כתפיים... בתוכנית שלי אתה רואה עבודה על הכתפיים או שאני צריך להוסיף תרגילים? נ.ב תודה על העזרה |
|
|
|
|
03-07-13, 03:32
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה הרבה יותר טוב. פינישים אחרונים:
1. עכשיו יש קצת מידי סטים לרגליים, הייתי מוסיף עוד סט לכל תרגיל, ואולי אפילו עוד 3 סטים של כפיפת ברכיים. 2. כן, צריך עבודה ספציפית על הכתפיים, לא עקיפה. עדיין לא פירטת את הבעיה הרפואית. 3. את התדיאות אימון הייתי עושה abcxabcx ומנסה לדאוג ליון מנוחה פעם בשבוע, אתה צריך לתת לגוף לנוח טוטאלית לפחות יום בשבוע, שלא תיפצע/תגיע לאימון יתר.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
03-07-13, 13:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
האם יש כפיפת ברכיים ללא מכונה?
לא הסברתי את עצמי נכון, אין לי בעיה רפואית ב"ה, פשוט שעשיתי לנצ'ים הרצפה היתה לחה והרגל האחורית שלי נמתחה יותר מדי... עדן כואב אבל כל יום אני מרגיש שיפור... כתפיים: 4X10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...NeckPress.html אבל בעמידה 4X9 http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html להכניס את שניהם לC? אם כן מה לעשות קודם רגליים או כתפיים? ובסדר של ABCXABCX בין אימון לאימון עובר 96 שעות... לא יותר מדי זמן לתת לשרירים לנוח? |
|
|
|
|
03-07-13, 13:25
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה התדירות של abc
תכנית את הכתפיים לסי. בהצלחה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
03-07-13, 15:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עזרת לי בטירוף!!! תודה רבה!
|
|
|
|
|
03-07-13, 19:45
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אגב, לזה התכוונת כפיפת ברכיים?
http://www.youtube.com/watch?v=oQz0Yitn7P0 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים (16.9) | tnavswwe | אימונים | 2 | 26-09-12 20:05 |
| תוכנית אימונים | TyphooNN | אימונים | 0 | 29-08-09 22:22 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
| תוכנית אימונים | H18 | אימונים | 3 | 05-10-07 21:50 |
תצוגה לינארית
