|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-07-13, 00:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים למסה
היום היה היום ה1 שלי במכון והמאמן בנה לי את התוכנית הבאה: יש לציין שאני עושה מסה!!!!
נתונים : בן 16.5 משקל 60 גובה 177 עושה מסה נקייה כל תרגיל 3 סטים : 15,12,10 תרגיל 1. פשיטת ברכיים: משקל 2 תרגיל 2. לחיצת חזה: משקל 2 תרגיל 3. משיכת פולי עליון: משקל 4 תרגיל 4. לחיצת כתפיים: משקל 1 תרגיל 5. פשיטת מרפקים: משקל 1 תרגיל 6. כפיפת מרפקים: משקל 1 תרגיל 7. שכיבות סמיכה: סט 20 סט 15 וסט 10 אני יודע שזה חלש אבל היא אמר לי שזה בגלל שלא התאמנתי כמה שנים ב שקולות חייבים ככה 5 שבועות ואז עושים יותר סטים ומשקולות ויותר תרגילים וכו וכו מה לדעתכם?? יש מקום לשינוי ? |
|
|
|
24-07-13, 06:22
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש הרבה דעות בנושא, תוכנית למתחיל תיתן בין סט אחד לארבע סטים לכל שריר, אני מעדיף לתת 3, לא בשביל התוצאות, זה יהיה אצל מתחיל לא משנה מה תעשה. אלא בעיקר בשביל תרגול טכניקה ובשביל שיהיה קצת עייפות שרירית, מה שנקרא פאמפ.
התוכנית בסדר, לתקופה הקרובה. הייתי משנה את העבודה על הרגליים, לא הבאת תרגיל לכופפי הברך, והתרגיל הבודד שכן הביאו לך הוא תרגיל פשוט... הייתי עושה ברגליים: סקוואט 3 סטים כפיפת ברכיים 3 סטים הכמות סטים זה כבר עניין של דעה, אבל עובדתית- בתוכנית שנתנו לך אין עבודה על האמסטרינג(ירך אחורית)
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
24-07-13, 13:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המאמן אמר לי שאחרי חודש יצרפו לי עוד תרגילים זה סבבה? |
|
|
|
|
|
10-08-13, 12:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
11-08-13, 11:56
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
12-08-13, 13:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הקפצ?? בקשה
|
|
|
|
|
12-08-13, 13:53
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה השאלה? קודם כל שיוסיף, אחרי זה נראה מה הוסיף וכמה ונחליט אם זה סבבה
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
13-08-13, 18:53
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים למסה! | ta31 | אימונים | 3 | 06-03-13 23:10 |
| דעה על תוכנית אימונים ab למסה | shalom9 | אימונים | 126 | 04-03-11 20:30 |
| תוכנית אימונים שלי למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 03-03-11 22:54 |
| תוכנית אימונים למסה | shlomi1994 | אימונים | 3 | 17-10-10 18:38 |
| תוכנית אימונים ab למסה | Roki7 | אימונים | 0 | 13-07-10 21:27 |
תצוגה לינארית
