תכנית אימונים בצבא

[Gation]

טוב אז אני בצבא ולפני שבוע סיימתי טירונות אז עכשיו אני הולך לסדיר.
בסדיר יהיה לי חדר כושר להתאמן בו ואני כמעט בטוח שיהיה שם אפשרות לעשות את כל התרגילים, זה אני אדע בוודאות עוד שבוע.
אז ככה אני 1.87 שוקל 73 ואני רוצה להמשיך להתאמן בזמן צבא.
אני רוצה לעלות במסה, אם זה חשוב אני חושב שאני אוכל לישון 8 שעות ואני אקנה גיינר כשאתחיל להתאמן.
אני ביינתים מעדיף לעשות תכנית FBW וללכת 3 פעמים בשבוע.
ראיתי את התוכנית הזו -
תוכנית אימונים – Hypertrophy Specific Training
ואם הבנתי נכון אני עושה 6 אימונים מתחיל 70% מהRM 15 ואז עולה עד לאימון השישי שהוא כשל.
אח"כ עוד 6 אימונים ששוב מתחיל 70% אבל מהRM 10 ובסוף עוד 6 אימונים של RM 5 ואחרי זה לא הבנתי מה עושים.
השאלה שלי אם עדיף לעשות את התוכנית הזו או לעשות את התכנית FBW מהאתר :
זה האימון שאימון אחד A1 אימון שני A2
A1 :
רגליים : סקוואט 3X6
חזה : לחיצת חזה 2X8, לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2X9
גב : מתח עם משקל 2X10, חתירה בהטיה לפנים 2X6
כתפיים : הרחקת כתפיים 2X12
יד אחורית : פשיטת מרפקים 2X10
יד קידמית : כפיפת מרפקים עם מוט 2X8
A2 :
רגליים : דדליפט 3X6, כפיפת ברך במכונה 2X12
חזה : לחיצת חזה 3X8
גב : חתירה עם משקולות 3X6
כתפיים : לחיצת כתפיים 3X8
יד אחורית : מקבילים עם משקל 2X12