בעיה בתפריט

[shai22]

שלום,אני חייל קרבי משוחרר בתחילת חיטוב.
נתונים-182 ס"מ
משקל-100 ק"ג
גיל 21

אני מתאמן ab 5 פעמים בשבוע 1-5 שישי שבת מנוחה
כל אימון מתחיל ב5 דק חימום ומסיים בחצי שעה הליכה מהירה /ריצה ועליות דופק 145
יום שלישי יום אירובי בלבד שעה אירובי ובטן.

התחלתי להסתבך ממש בתפריט שלי אני אשמח אם תוכלו לעזור לי

ארוחת בוקר אני שותה מטריקס 5 + תפוח עץ + 50 גר שיבולת שועל מעורבב עם 100 מ"ל
כוס חלב 1%

א.צ-אני אוכל 3 חתיכות חזה עוף צלוי + 5 כפות אורז מבושל +סלט 2 עגבניות ו2 מלפפונים וכף שמן זית.

ארוחה 3-טונה ו2 פרוסות לחם קל

לאחר אימון אני שותה מטריקס 5 + תפוח

מגיע הביתה קופסא קוטג' קופסא טונה ו2 פרוסות לחם קל ואבוקדו-לא תמיד

לפני לישון או ישיבות עם חברים מקסימום חצי ליטר בירה ואגוזי מלך או אדממה לנשנוש

אין אלכוהול אין חטיפים אין שטויות

שינה 7 שעות בדרך כלל

תעזרו לי בבקשה אני לא ממש רואה תוצאות במשקל מרגיש שינוי בגוף אבל אני מתייעץ איתכם אם יש למישהו משהו להוסיף לי!

הערות-אני בעל מסה מכובדת מאוד בידיים אני לא רופס חזק מאוד פלג גוף עליון שרירי גב גדול וידיים גדולות

תודה רבה