ייעוץ תפריט תזונה

[NIV92]

קודם כל רציתי לציין שאני בן 23 גובה 1.68 משקל 64 קילו
אני לא יודע כמה האחוז שומן שלי אבל גבוה בטן מדלדלת
לא התאמנתי בחיים.
התחלתי להתאמן לפני חודשיים במכון כדי להרגיל את הגוף.
והשבוע התחלתי אימון 4 פעמים שבוע ab משקל חופשי.
בניתי לי תפריט לפי מה שראיתי רוצה לציין שהמטרה לחטב את הגוף ולהוריד אחוזי שומן וכמה שיותר.

אני שותה שייק חלבון של חברת סופר אפקט איזו 96 ללא שומן ופחמימות.
בימים ללא אימון אני שותה שייק רק על הבוקר ואוכל רק תמר 1.

אשמח אם תסבירו לי כל תשובה וכל המלצה שאדע להבין כמו שצריך.
תודה,ניב.

השאלות שלי:

1. התפריט תזונה נכון? מה כן הייתם משנים מורידים. (דאגתי שיהיה הרבה חלבון)
*הדנונה ממש משמעותי או שאפשר לוותר עליו.
*לגבי השקדים/אגוזי המלך אין לי מושג אם בכלל אני צריך וכמה סתם רשמתי ואפילו מתי לאכול.
* מנת חלבון של איזו 96 היא 31.7 גרם חלבון.

2.קניתי גם שורף שומן טבעי של סופר אפקט אמרו לי לקחת אחד לפני ארוחת בוקר והשני לפני רבע שעה לפני אימון.
בימים ללא אימון לקחת כדור לפני ארוחת בוקר ולפני ארוחת צהריים.

המידע על הכדורים קיבלתי מחבר וחלק אמרו לקחת אחרי האוכל רק אז בכל מקרה אשמח לדעת במדוייק.






ארוחת בוקר 10

• נס קפה + שייק חלבון

ארוחת בוקר 11:30

• 5-6 פירכיות אורז/ 2 פרוסות לחם קל

• חצי קופסת טונה בשימורים/ 1 ביצה שלמה
• חצי קוטג' 3%
• 2 ירקות

ארוחה לפני אימון 2:15

• 1 תמר + 3 שקדים/ 3 אגוזי המלך

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון
• 2 תמרים

ארוחת צהריים (שעה ורבע לאחר שתיית שייק חלבון)

• 200 גר' חזה עוף

• חצי כוס אורז מבושל

• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

ארוחת ביניים


• 1 דנונה 1.5 % + פרי

• 3 שקדים/ 3 אגוזי המלך

ארוחת ערב:

• 1 טונה בשימורים/ 2 ביצים רק חלבון
• 2 כפיות טחינה
• 3 ירקות