פרסום תוכנית abc שלי איך היא?

zzliorxx · 02-07-09, 00:28

A- חזה יד קידמית
b - גב+ יד אחורית
c - רגליים+ כתפים

a
לחיצת חזה כנגד משקולות בשכיבה
cruss over
פרפר

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בישביה/עמידה
כפיפת מרפקם כנגד משקולות פטישים בישיבה/עמידה

כפיפת מרפקים כנגד מכונה

בטן:
כפיפות בטן עם משקל
להרים רגלים

b
יד אחורית
מקבילים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בעמידה
פשיטת מרפקים במשקולות מאחורי עורף בישיבה

גב:
פולי עליון מאחור
חתירה כנגד פולי תחתון
מטח

בטן:
כפיפות בטן עם משקל
להרים רגלים

c

בטן:
כפיפות בטן עם משקל
להרים רגלים

רגלים:
פשיטת ברכיים כנגד מכונה
כפיפת ברכים כנגד מכונה
תאומים- הרמת עקבים בעמידה/ישיבה

כתפים:
הרחקה אופקית בישביבה / עמידה
לחיצת כתפים כנגד מכונה
הרחת זרועות כנגד מכונה
חתירה בעמידה במוט לסנטר ( אם אפשר מישהו יכול להביא לי סירטון מה זה התרגיל הזה?)

אוקיי אז ככה
עד עכשיו ההיתי מתאמן fbw והחלטתי לנסות abc אז המדריך בחדר כושר עשה לי תוכנית וזה מה שהיה רשום בה
תגובות תגידו איך היא?
נ.ב כל תרגיל שרשמתי אני עושה 3 סטים כפול 6-12 חזרות
__________________

hanna666 · 02-07-09, 02:07

לא משהו ב abc עושים לגדול 12-15 ולקטן 6-9 ואם אתה מאמן על שריר פעם אחת בשבוע אז תעשה לגדול 15-20 קטו 9-12

galSH · 02-07-09, 08:01

למה אתה עושה חזה עם יד קדמית? עדיף לך חזה עם יד אחורית אם כבר בגלל שהיד אחורית עובדת חזק בתרגילי חזה וככה היא תקבל יותר גירוי.
ולמה לכתפיים יש יותר סטים מלחזה?

hanna666 · 02-07-09, 11:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

למה אתה עושה חזה עם יד קדמית? עדיף לך חזה עם יד אחורית אם כבר בגלל שהיד אחורית עובדת חזק בתרגילי חזה וככה היא תקבל יותר גירוי.
ולמה לכתפיים יש יותר סטים מלחזה?

אפשר כך ואפשר כך

Tapit · 02-07-09, 13:42

יותר מדי תרגילים לשריר קטן, יותר מדי תרגילים לבטן.
קצת מדי תרגילים לרגליים, הרבה יותר מדי תרגילים לכתפיים.
חרא תכנית אחי.

02-07-09, 00:28	#1
zzliorxx חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של zzliorxx הודעות: 30	פרסום תוכנית abc שלי איך היא? A- חזה יד קידמית b - גב+ יד אחורית c - רגליים+ כתפים a לחיצת חזה כנגד משקולות בשכיבה cruss over פרפר יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד משקולות בישביה/עמידה כפיפת מרפקם כנגד משקולות פטישים בישיבה/עמידה כפיפת מרפקים כנגד מכונה בטן: כפיפות בטן עם משקל להרים רגלים b יד אחורית מקבילים פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בעמידה פשיטת מרפקים במשקולות מאחורי עורף בישיבה גב: פולי עליון מאחור חתירה כנגד פולי תחתון מטח בטן: כפיפות בטן עם משקל להרים רגלים c בטן: כפיפות בטן עם משקל להרים רגלים רגלים: פשיטת ברכיים כנגד מכונה כפיפת ברכים כנגד מכונה תאומים- הרמת עקבים בעמידה/ישיבה כתפים: הרחקה אופקית בישביבה / עמידה לחיצת כתפים כנגד מכונה הרחת זרועות כנגד מכונה חתירה בעמידה במוט לסנטר ( אם אפשר מישהו יכול להביא לי סירטון מה זה התרגיל הזה?) אוקיי אז ככה עד עכשיו ההיתי מתאמן fbw והחלטתי לנסות abc אז המדריך בחדר כושר עשה לי תוכנית וזה מה שהיה רשום בה תגובות תגידו איך היא? נ.ב כל תרגיל שרשמתי אני עושה 3 סטים כפול 6-12 חזרות __________________

02-07-09, 02:07	#2
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	לא משהו ב abc עושים לגדול 12-15 ולקטן 6-9 ואם אתה מאמן על שריר פעם אחת בשבוע אז תעשה לגדול 15-20 קטו 9-12 __________________ ****

02-07-09, 08:01	#3
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	למה אתה עושה חזה עם יד קדמית? עדיף לך חזה עם יד אחורית אם כבר בגלל שהיד אחורית עובדת חזק בתרגילי חזה וככה היא תקבל יותר גירוי. ולמה לכתפיים יש יותר סטים מלחזה? __________________

02-07-09, 13:42	#5
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	יותר מדי תרגילים לשריר קטן, יותר מדי תרגילים לבטן. קצת מדי תרגילים לרגליים, הרבה יותר מדי תרגילים לכתפיים. חרא תכנית אחי.