|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-08-07, 18:30 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט מאסה חדש(מחפש ביקורת)
אוקיי מלא זמן לא כתבתי פה ואני לא יודע מה הרמה פה אבל נקווה לטוב
בניתי תפריט חדש לעליה במאסה ואני מחפש תגובות/ביקורת עליו. אני בן 18, מתאמן 3 שנים(מהם שנה-שנה וחצי עם תפריט מסודר), 171 ס"מ, 75 קילו, 13% שומן בערך. מטרה= עליה במאסה(לא אכפת לי מאחוזי שומן). מתאמן 4 פעמים בשבוע(A ומתחיל עכשיו גם 2 אימוני אירובי בשבוע(גיבוש טייס עוד חודשיים :\). התפריט בנוי ביחס(בין אבות המזון) 30%:55%:15%. 180 גרם חלבון, 330 גרם פחממות, 90 גרם שומן- נקי(כלומר ביצים החשבתי כחלבון בלבד, תפו"א כפחממה בלבד וכו...). התפריט: בוקר: 50 גרם פייבר 1 2 פירות 150 מ"ל חלב 1% חצי קופסת קוטג 1.5% יופלה 0% כף שמן פשתן +מולטי ויטמין צהריים(שעתיים לפני אימון): 250 גרם תפוח אדמה סלט ירקות 120 גרם חזה עוף או דג נסיכת הנילוס(אחרי בישול) 1.5 כפות שמן זית *שייק לפני+אחרי אימון(אנארובי): 1 גרם סוכר ענבים לכל ק"ג בגוף + מנה אבקת חלבון. אחרי אימון(חצי שעה אחרי השייק): 200 גרם אורז קופסת טונה 20 גרם חמאת בוטנים טבעית שניה אחרי אימון(אחרי שעתיים): 200 גרם אורז קופסת טונה 30 גרם חמאת בוטנים טבעית בניים: פיתה 1 פרי 1 ביצה שלמה+2 חלבון בלבד חצי קופסת קוטג 1.5% 30 גרם אגוזי מלך לפני שינה: קופסת קוטג 1.5% 50 גרם תירס 20 גרם אגוזי מלך +3 כמוסות אומגה 3 בעוצמה כפולה ***השייקים לא מחושבים כחלק מהמאזן של התפריט ואני לא יודע אם להוריד פחממות+חלבונים בימים של האימון(כדי לשמור על אותו מאזן) או פשוט להשאיר ככה וזה פשוט יתווסף בימים של אימונים אנארוביים(זה בערך עוד 800 קלוריות). תודה |
07-08-07, 19:56 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחי התפריט נראה די טוב לטעמי יותר מדי שומן ויותר מדי קלוריות ותגיד חמאת בוטנים טבעית זה בלי סוכר ואם כן מאיפה אתה משיג את זה
|
07-08-07, 20:31 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
07-08-07, 20:36 | #4 |
חבר פעיל
|
למה ביצים החשבת כחלבון בלבד?
__________________
Shut up and squat
|
07-08-07, 20:38 | #5 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תוסיף ירקות במשך היום לא רק בארוחה אחת
__________________
mmm |
08-08-07, 01:19 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
08-08-07, 01:19 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
08-08-07, 12:38 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלבון = חלבון. חסר, לא חסר, העיקר שיהיו לך מקורות עם חלבון מלא. אבל לחשב את כל החלבון צריך בכל מקרה.
__________________
Shut up and squat
|
|
08-08-07, 15:51 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלבון לא שווה חלבון אם הוא לא מלא, ולא מחשבים אותו במאזן הכולל של התפריט(אלה אם כן אתה אוכל ממספר מקורות של חלבון לא מלא ע"מ לקבל את כל פרופיל חומצות האמינו וכך בעצם אתה "יוצר" חלבון מלא). |
|