|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-07-09, 21:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגילים ליד קדמית בתוכנית ab
אפשר לקבל המלצה ל-2 תרגילים ליד קדמית לתוכנית ab.
בהתחלה עשיתי הרמת מוט w בישיבה והרמת דאמבלים בישיבה. אחרי זה רציתי לנסות את המוט w בעמידה ובמספר אימונים אחרונים יוצא שאני עושה מוט w בעמידה ובישיבה ומשום מה זה נראה לי לא טוב כ-2 תרגילים. מישהו יכול לעזור לי פה? |
|
|
|
13-07-09, 21:15
|
#2 |
|
Banned
|
תעשה מתח
|
|
|
|
|
13-07-09, 21:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה מתח כתרגיל לגב.
|
|
|
|
|
13-07-09, 21:26
|
#4 |
|
Banned
|
|
|
|
|
|
13-07-09, 21:26
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
לא צריך לבודד כל כך הרבה עבודה ליד קידמית אבל בכל זאת.. כפיפות מרפקים בישיבה תרגיל נחמד פריצר.. יש כל מיני תעשה 3-4סטים לידיים מספיק בהחלט. |
|
|
|
|
|
13-07-09, 21:31
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
תכתוב את התוכנית שלך. אחרת אי אפשר לעזור לך.
|
|
|
|
|
13-07-09, 21:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי לחיצת חזה רגיל עוד תרגיל חזה שאני מגוון בו... לחיצה צרפתית פשיטת מרפקים כנגד פולי סקוואט כפיפות בירככים במכונה B מתח חתירה כנגד פולי תחתון pullover בשכיבה כפיפות מרפק בכיסא כומר פטישים עם משקולות לחיצת כתפיים באחיזה רחבה כפיפת כתפיים בעמידה זאת התוכנית. |
|
|
|
|
|
13-07-09, 21:55
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אתה תאמן את הרגליים גרוע כי זה כבר יהיה אחרי חזה ויד אחורית זה הבעיה בa בb הבעיה שאתה מפעיל את הכתפיים די הרבה בa בתרגילי חזה ואתה תפעיל אותן שוב והן לא יקבלו מספיק מנוחה, זה אפילו יכול לגרום לפציעה לא רק לגדילה איטית |
|
|
|
|
|
19-07-09, 13:56
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ניסיתי היום את מה שאמרת, עשיתי אימון a שמתי את הכתפיים במקום הרגליים, לא הצלחתי לסיים אפילו סט אחד של כתפיים כי היד האחורית שלי מהתרגילים הקודמים כבר היתה חלשה ומסתבר שזה משפיע.. אז נראה לי אני אשאיר כך, רגליים לעומת זאת לא היתה לי בעיה לעשות. |
|
|
|
|
|
19-07-09, 14:41
|
#10 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תנסה פעם הבאה לשים יד אחורית בסוף.
__________________
|
|
|
|
|
19-07-09, 20:32
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
אני ממליץ לך להוריד תרגיל מהחזה ולהוסיף תרגיל לרגליים (כמו לחיצת רגליים,דדליפט) הסיבות לכך: 1.הרגליים הם החשובים והגדולים בקטגוריה של שרירים גדולים ובאימון הולכים מקבוצת השרירים הדומיננטית(חזה גב רגליים) ביותר לקטנה ביותר (בטן, יד אחורית וכו') 2. כאשר מאמנים אותם כל הגוף משתפר (אין לי כח לחפור עוד פעם על הסיבות) |
|
|
|
|
|
19-07-09, 20:39
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
בהקשר לעבודה על הרגליים. ובקשר לשאלה: מוט W ופטישים נראים לי תרגילים סבבה. אני אישית הייתי עושה רק מוט W בעצימות גבוהה יחסית אבל יש הרבה שמתאים להם יותר 2 תרגילים העצימות בינונית. תנסה את שני הסוגים ותבדוק מה מתאים לך יותר  בהצלחה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
