סדר ביצוע תרגילים באימון

silver man · 16-03-10, 20:34

היי
באימון אני בד"כ עושה מנוחות על ידי ביצוע תרגיל לשריר אחר כל פעם.
לדוגמא יד קדמית, אחר כך יד אחורית, ואז שוב יד קידמית.

חבר שלי אומר שצריך לבצע את כל התרגילים שהם לאותו השריר אחד אחרי השני.
מן הסתם שזה הרבה יותר קשה.

רציתי לדעת מה עדיף,
תודה מראש.

Nati24 · 22-03-10, 15:23

מצטרף לשאלה.

Philip_k · 23-03-10, 00:16

עדיף לבצע אימון לאותה קבוצת שרירים באותו יום, כאשר אתה עובד יד קדמית הגוף משתמש ביד אחורית גם בתרגיל. וכדי להגיע לעבודה מירבית עדיף להפריד בניהם באימונים.

**sason** · 23-03-10, 00:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי philip_k

עדיף לבצע אימון לאותה קבוצת שרירים באותו יום, כאשר אתה עובד יד קדמית הגוף משתמש ביד אחורית גם בתרגיל. וכדי להגיע לעבודה מירבית עדיף להפריד בניהם באימונים.

כאשר אתה מדבר הרבה שטויות אתה צריך מינימום 30-90 שניות למנוחה מירבית של המוח(תפסיקו לדבר סתם כשאתם לא מבינים, אם כל הכבוד לזה שאתם רוצים לעזור).
כאשר עובדים על יד קדמית היד האחורית היא אנטגוניסט, זה אומר שהיא לא עובדת.

בקשר לשאלה זה לא כזה משנה, אבל בעיקרון אם יש לך 3 סטים לקדמית אז תסיים את שלושתם ותעבור הלאה.

Philip_k · 23-03-10, 11:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

כאשר אתה מדבר הרבה שטויות אתה צריך מינימום 30-90 שניות למנוחה מירבית של המוח(תפסיקו לדבר סתם כשאתם לא מבינים, אם כל הכבוד לזה שאתם רוצים לעזור).
לדעתי צריך לעבוד 3 סטים במנוחות של 30-90 שניות של המוח.... (וואלה אחלה תגובה, תתבגר)

כאשר עובדים על יד קדמית היד האחורית היא אנטגוניסט, זה אומר שהיא לא עובדת.

אני רושם את מה שאני ידע, אם זה לא נכון, אני מחכה לאנשים שיתקנו אותי.
אז בוא תסביר לי בבקשה, אם היד אחורית לא עובדת כלומר רפויה אתה יכול לבצע תרגיל ליד קדמית ולאחר מנוחה של 2 דקות לעשות תרגיל ליד אחורית, וזה יהיה תרגיל באותה רמת האפקטיביות כמו שהייתה מפריד בניהם באימונים?

**sason** · 23-03-10, 11:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי philip_k

אני רושם את מה שאני ידע, אם זה לא נכון, אני מחכה לאנשים שיתקנו אותי.
אז בוא תסביר לי בבקשה, אם היד אחורית לא עובדת כלומר רפויה אתה יכול לבצע תרגיל ליד קדמית ולאחר מנוחה של 2 דקות לעשות תרגיל ליד אחורית, וזה יהיה תרגיל באותה רמת האפקטיביות כמו שהייתה מפריד בניהם באימונים?

אתה זורק לאוויר דברים, והכל טוב ויפה שאתה חושב שאתה יודע את זה אבל אני כמעט בטוח שלא העמקת ולא קראת יותר מ10 דקות בחיים שלך חומר על הנושא, מכאן מתחילה התופעה ששומעים אנשים בחדר כושר "צריך לעשות 40545 סטים ליד קדמית כדי שהיא תגדל".

ולשאלה שלך, כן.

16-03-10, 20:34	#1
silver man חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של silver man הודעות: 1	סדר ביצוע תרגילים באימון היי באימון אני בד"כ עושה מנוחות על ידי ביצוע תרגיל לשריר אחר כל פעם. לדוגמא יד קדמית, אחר כך יד אחורית, ואז שוב יד קידמית. חבר שלי אומר שצריך לבצע את כל התרגילים שהם לאותו השריר אחד אחרי השני. מן הסתם שזה הרבה יותר קשה. רציתי לדעת מה עדיף, תודה מראש.

23-03-10, 00:16	#3
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	עדיף לבצע אימון לאותה קבוצת שרירים באותו יום, כאשר אתה עובד יד קדמית הגוף משתמש ביד אחורית גם בתרגיל. וכדי להגיע לעבודה מירבית עדיף להפריד בניהם באימונים. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביצוע תרגילים לגב	amir717	אימונים	2	14-12-08 13:57
ביצוע תרגילים חילופיים...	animatido	אימונים	6	01-05-08 02:31
[ביצוע תרגילים]	DanD	אימונים	1	13-07-07 07:46
ביצוע תרגילים	ari	אימונים	2	17-10-06 00:55
ביצוע תרגילים	Shirel	אימונים	4	08-09-06 14:43

22-03-10, 15:23	#2
Nati24 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Nati24 הודעות: 2	מצטרף לשאלה.