חוות דעת על תכנית אימונים שלי

[גלעד יובנטוס]

שלום לכם אני די חדש בפורום והיתי רוצה דעות לגבי תכנית האימונים שלי
יש לצין אני מתאמן כבר שנתיים וחצי בחדר כושר
תכנית האימונים שלי כוללת 5 אימונים בשבוע 2 שרירים באימון כל אימון 50 דקות עד שעה
אימון A חזה + יד קדמית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 5 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
לחיצת חזה בשיפוע כנגד מוט 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פלייס בשכיבה כנגד משקולות 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה

יד קדמית
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
כפיפות מרפקים בעמידה מוט W 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פטישים בישיבה 3 סטים 8-10 חזרות

אימון B יד אחורית + כתפיים
יד אחורית
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט מצב צר 5 סטים 8-10 חזות דקה מנוחה
מקבילים 4 סטים עד הכשלון דקה עד דקה וחצי מנוחה
צרפתית מוט W ארבע סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
כתפיים
חתירה בעמידה לסנטר מוט W ארבע סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
לחיצת כתפיים במכונה כנגד מוט 8-10 חזרות דקה מנוחה
הרחקת משקולות לצדדים 12-15 חזרות 45 שניות מנוחה

אימון C גב +רגליים
גב
מתח 5 סטים עד הכשלון דקה דקה וחצי מנוחה
פולי עליון לעורף 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
חתירה כנגד מכונה 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
רגליים
סקווט 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פשיטת ברכיים 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
תאומים 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה

1) כל אימון רוב הסטים עד לכשל חיובי
2) אחרי אימון 50 גרם סוכר ענבים + 2 תמרים עם כף (25 חלבון) מי גבינה איזופיור ללא פחמיממות
3) אחרי שעה ארוחה מוצקה בדר"כ 3 לחם מלא(עינו צהוב) 2-3 ירקות + חצי קוטג+2 לבני ביצה/5 פסטרמה/100 גרם טונה במים/100 גרם צפתית 0.5% ( לא משלב שומן בארוחה זו

היתי שמח לקבל עצות לשיפור אם צריך או שזה נראה בסדר