ידי הרקולס

[Yoshi-Moto]

אנשים, בואו נודה בזה, אפילו כשהחולצה עליכם, הידיים שלכם חשופות כדי שכולם יסתכלו עליהם. אם אתם רוצים ידיים ענקיות אתם צריכים רוטינת אימונים "מפוצצת".
רוטינת "ידי הרקולס" היא התשובה. בלי שטויות ובלי תרגילים של כוסיות. פשוט הארדקור, תרגילי old school שמטרתם לבנות לכם מאסה בזמן קצר.
השגת ידיים גדולות וחזקות, קו החוזר את הטרייספס בצורה יפה בונה אפקט חזותי יפה. עם בוא הקיץ מעבר לפינה זה הזמן לשרוול את השרוולים ולהראות מה גדל לכם שם מתחת!

התוכנית הזאת מחזירה אותנו לבסיס, בלי מכשירים, ובלי כבלים. אם עד עכשיו הסתמכת על אימונים במכונות, זה הזמן לשנות את זה! גיוון בתוכנית האימונים היא זו שנותנת תוצאות מתמשכות.
כבלים ומכונות נם מצוינים לבניית מסה, אבל בשביל לראות תועלת בתוכנית הזאת,נהיה צריכים לוותר עליהם. מעתה והלאה, נשתמש רק במוטות ובדאמבלים.
לכאלה שלא מתאמנים במכון ובעלי ציוד מינימלי, התוכנית הזאת היא מצוינת בשבילכם.


ראשית, תבחר יום בו תעשה את תוכנית את תוכנית זו. חלק מהאנשים מאמנים ידיים יחד עם חלקי גוף אחרים. זה מונע מהם לעבוד עם משקל מקסימלי ובאינטנסיביות מקסימלית.
אפילו שסופר סטים מקצרים את האימון, הם יכולים לגמור לך את כל הכוח.
אם אף פעם לא התאמנת עם סופרסטים, תעלה את האינטנסיביות של תוכנית זו לאט ובהדרגה.

תוכנית "ידי סופרמן" מבוססת על יחסי אגוניסט-אנאגוניסט בין הבייספס לטרייספס. כשהבייספס (שריר אגוניסט) מתאמן, הטרייספס(שריר אנאגוניסט) משמש כמייצב.
כשהטרייספס מתאמן הוא הופך להיות האגוניסט כשהבייספס הוא האנטאגוניסט.
עשיית סופר סטים על מלוא היד כמו שתואר קודם עושה פאמפ מטורף. אם אתם עושים את זה כמו שצריך, אתם תרגישו שהידיים שלכם עומדות להתפוצץ.

שיהיה ברור שתוכנית זו לא עובדת על כולם. תוכנית זו עבדה עליי, אם לא ראיתם מתוכנית זו תוצאות, החליפו אותה.
תוכנית זו היא בסה"כ מדריך, שום מילה פה לא כתובה בסלע(זה לא חוק שאסור להפר).



יש 6 תרגילים בתוכנית זו, שמרכיבים 3 סופרסטים. בצע שלושה סטים כאלו ויצא לך 9 סופרסטים. בין כל תרגיל יש לנוח לא יותר מ60 שניות. אם אה רוצה להעלות את האינטנסיביות של האימון קצר את זמן המנוחה ל30 שניות.


סופר סט מספר 1:
כפיפת מרפקים בדאמבלס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ell+Bicep+Curl

סופר סט עם מקבילים חופשי בתוספת משקל:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...riceps+Version


סופר סט מספר 2:
כפיפת מרפק הישענות על הברך(O.ם המצאתי שם)
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ntration+Curls

עם פרנץ' פרס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...+Triceps+Press


סופר סט שלישי ואחרון:
פשיטים בדאמבלס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...e=Hammer+Curls

עם פשיטת מרפק בדאמבל מאחורי הראש:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ceps+Extension

זהו זה חברים, רוטינת old school מצוינת לגדילה. תמיד תגוונו אם תרגיל כלשהו לא עובד עליכם טוב. עשה את תוכנית זו ואולי יום אחד יהיו לך שרירי הרקולס.

[Troya]

תודה

[Powerlifter]

תודה =] אבל כמה גיבורי על יש שם? סופרמן הרקולס.. קומיקס אחי

[barak]

פורסם במקור על ידי ivrey

תודה =] אבל כמה גיבורי על יש שם? סופרמן הרקולס.. קומיקס אחי

הוא המציא את ההרקולס. במאמר המקורי יש רק סופרמן

[Yoshi-Moto]

חחח באתי בכלל לרשום סופרמן^^
בתכלס לסופרמן לא היו ידיים גדולות :dry:

[matanzikon]

מלך מלך תודה רבה לך
מוניטין
רק מספר חזרות?

[barak]

קראתי את המאמר המקורי לפני כמה ימים, ויש לציין משהו חשוב:
המחבר כותב שהוא מעדיף לעשות את התרגילים ליד קדמית בעמידה משום שאפשר לרמות בהם בחזרות האחרונות ולהרים את המשקולת ואז כשאתה מוריד, להוריד את זה כמה שיותר לאט. מי שעושה במשקל גבוה מומלץ להשתמש בחגורת גב.
גם את התרגיל השני, כפיפות מרפקים בהישענות על ברך הוא כותב שעדיף בעמידה אבל ההסבר איך לעשות את זה די מסובך, מי שבאמת מתעניין, שיקרא באתר המקורי

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי barak

קראתי את המאמר המקורי לפני כמה ימים, ויש לציין משהו חשוב:
המחבר כותב שהוא מעדיף לעשות את התרגילים ליד קדמית בעמידה משום שאפשר לרמות בהם בחזרות האחרונות ולהרים את המשקולת ואז כשאתה מוריד, להוריד את זה כמה שיותר לאט. מי שעושה במשקל גבוה מומלץ להשתמש בחגורת גב.
גם את התרגיל השני, כפיפות מרפקים בהישענות על ברך הוא כותב שעדיף בעמידה אבל ההסבר איך לעשות את זה די מסובך, מי שבאמת מתעניין, שיקרא באתר המקורי

התחלתי לתרגם את הפירוט אבל זה די מעצבן, הוא רושם שם דברים מיותרים.. בכל מקרה בסוף הוא אומר שאפשר לשנות את התרגילים אם הם לא אפקטיביים עליך..

[barak]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

חחח באתי בכלל לרשום סופרמן^^
בתכלס לסופרמן לא היו ידיים גדולות :dry:

אחי, אתה רואה את הסדרה smallvile? זה על סופרמן בצעירותו, אחלה סדרה. תסתכל עליו ותגיד לי שאין לו ידיים גדולות.

[Logout]

חחחח יפההה..

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי barak

אחי, אתה רואה את הסדרה smallvile? זה על סופרמן בצעירותו, אחלה סדרה. תסתכל עליו ותגיד לי שאין לו ידיים גדולות.

חחח טוב טוה אני נכנע :x

[eyalamzleg]

אני מתחיל את התוכנית הזאת חודש הבא תאחלו לי בהצלחה כבר נימאס לי אני תקוע על היקף 36 ואני 1.86=/ והרוב אצלי זה יד אחורית

[AkunaMatata]

תודה רבה לך אחי אבל יש לי בעיה קטנה...
אם אני מתאמן Ab
Abxabxx אז באיזה יום אני יכול להכניס את התוכנית הזאת?
אני עושה חזה יד אחורית וכתפיים בa
וגב יד קדמית ורגליים בb
אז איפה אני צריך להכניס את התרגילים האלה ביום מנוחה? בa? בb?
אני אשמח אם תוכל לעזור לי בקטא הזה אחי

[Yoshi-Moto]

לא יודע איך אפשר להכניס את זה לתוכניות...
לפי דעתי הכי נוח בabc
A-חזה וגב
B-רגליים כתפיים
C-יד קדמית יד אחורית

בfbw ובab זה בעייתי..

[AkunaMatata]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

לא יודע איך אפשר להכניס את זה לתוכניות...
לפי דעתי הכי נוח בabc
A-חזה וגב
B-רגליים כתפיים
C-יד קדמית יד אחורית

בfbw ובab זה בעייתי..

אהה באסה...
דווקה לפני חודש התחלתי תוכנית חדשה ואני מתפתח בא דיי טוב רק היידיים הם החלק הבעיתי....
חשבתי שאני יפתור את זה...

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי AkunaMatata

אהה באסה...
דווקה לפני חודש התחלתי תוכנית חדשה ואני מתפתח בא דיי טוב רק היידיים הם החלק הבעיתי....
חשבתי שאני יפתור את זה...

דע לך, ששמתי לב שבAB הידיים כמעט ולא גדלות(ברור שיש כאלה שכן..)
(טוב לא אני שמתי לב, שחף אמר לי את זה פע וזה ממש נכון..)

[IRON-MASS]

אממ לא ציינת עם איזה Rm מומלץ לעבוד. 3-6? זה מה שמשתמע מהעבודה עם משקל כבד.

[Yoshi-Moto]

חח אני תרגמתי מה שהיה רשום, זה לא היה רשום שם :\
אולי ברק יודע.. אני חושב שתרגמתי הכל..

[tima999]

תודה רבה נראה אחלה, שבוע הבא אני מתחיל תוכנית חדשה(abcd) אז אוכל לשלב את האימון הזה. נראה אם הידיים יגדלו, למה אני תקוע כבר הרבה זמן על אותו היקף.

[matanzikon]

כמה פעמים בשבוע אחי? וכמה חזרות?

ואגב לדתי אפשר להכניס את זה לab
A ידיים כמו שפה ורגליים
B חזה גב כתפיים