|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-09-07, 23:37
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית שרשמתי.
שלום.
כמו שאתם רואים זאת ההודעה הראשונה שלי בפורום הזה. אפשר להגיד שאני חדש בעניין של הכושר ופיתוח גוף, למרות שכבר הרבה זמן זה בראש שלי. אז ככה: אני מקווה שזה הפורום המתאים לאשכול הזה וזה לא עובר את אחד מהחוקים. והכי חשוב אני מקווה שתעזרו לי להמשיך עם זה ולשפר את הכל.. ד"א זאת התוכנית הראשונה שאני רושם.. והנה הרגע אחרי הרבה דיבורים  אימון AB ביתי ABxABxx A: חזה לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 10X3 פרפר 10X3 שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 10X3 יד קידמית כפיפת מרפקים עם משקולית יד 10X3 ברכיאליס 10X3 רגליים סקוואט 10X3 דחיפת רגליים קדימה עם משקולות ( כמו סקוואט רק שבמקום לרדת במקום יורדים רגל רגל לפנים) 10X3 לחיצת תאומים 10X3 B: כתפיים: לחיצת כתפיים 10X3 הרמה מלפנים 10X3 יד אחורית: מתיחת משקולות מעל הראש 10X3 ירידה בספסל 10X3 גב: משיכת כתפיים עם משקולות 10X3 משיכת משקולות בכיפוף ( מסור , חתירה וכל שאר השמות) 10X3 מתח 3X10 בטן: כפיפות בטן 15X3 כפיפות בטן אלכסוניות 15X3 הרמת רגליים 15X3 זה אימון ביתי והמטרה היא מאסה. תזכרו שאני מתחיל אז אל תרדו עליי |
|
|
|
03-09-07, 00:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
"משיכת כתפיים" זה טרפזים
ותגוון,מה זה 10*3 תמיד? לא טוב.! |
|
|
|
|
03-09-07, 10:13
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תתחיל קודם עם שרירים גדולים יש עבודה רק על החלק הקדמי של הכתף אין מספיק סטים לרגליים ואין עבודה מבודדת להאמסטרינג הייתי מוריד סטים מהשרירים הקטנים טווח החזרות לא מגוון |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
