האם עליי לאכול לפני ריצת בוקר?

Judokan · 15-09-07, 17:12

אני קם 4 פעמים בשבוע בשעה 6:00 בבוקר ויוצא לריצה משולבת עם ספרינטים של 30-45 דקות.
בלילה שלפני הריצה אני אוכל מנת חלבון + שומן איכותי ובבוקר אני שותה נס קפה עם 1/4 כוס חלב 1% + טבליה של סוכרזית.

שמתי לב באחד האשכולות לטענות שריצה על הבוקר לאחר צום של כ-8 שעות גורמת לשרוף יותר שומן אך גם שריר, זה נכון?

אם כן מה אתם אומרים על שילוב של סוכר ענבים כחצי שעה לפני הריצה?
האם אפשרי להוסיף אותו בכוס קפה במקום הסוכרזית? וכמה כפיות לשים אם אני בתקופת מסה ושוקל 65 ק"ג?

בעיקרון אני שותה כוס מים עם 10 כפיות סוכר ענבים ישר לאחר הריצה אך לפניה זה גם חשוב?
או שפשוט לאכול פרי במקום?

**P-a-n-1-c** · 15-09-07, 17:20

תאכל חלבון לפני הריצה

Judokan · 15-09-07, 17:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תאכל חלבון לפני הריצה

כמה גרם חלבון?

**P-a-n-1-c** · 15-09-07, 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Judokan

כמה גרם חלבון?

יש לך שייק? שתה שייק זה יהיה הכי טוב. גם לא יכביד לך בבטן.

ג'ודוקן אתה במקרה בנבחרת ישראל? אתה מכיר מישהו בן 23~ קוראים לו גיא הוא אלוף הארץ כבר הרבה שנים במשקל בסביבות ה70~ לא זוכר בדיוק, נראה לי 73. הבנאדם רציני על 4-5% בזמן תחרות, ראיתי אותו היייתי בשוק.

Judokan · 15-09-07, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

יש לך שייק? שתה שייק זה יהיה הכי טוב. גם לא יכביד לך בבטן.

ג'ודוקן אתה במקרה בנבחרת ישראל? אתה מכיר מישהו בן 23~ קוראים לו גיא הוא אלוף הארץ כבר הרבה שנים במשקל בסביבות ה70~ לא זוכר בדיוק, נראה לי 73. הבנאדם רציני על 4-5% בזמן תחרות, ראיתי אותו היייתי בשוק.

- יש לי שייק לעלייה במסה (אופטימום גיינר).
זה בסדר לצרוך אותו כרבע שעה-חצי שעה לפני הריצה? פשוט אני לא יכול מוקדם יותר.

- הייתי בנבחרת שנה שעברה.
אולי אני מכיר אותו לפי מראה חיצוני אבל השם לא ממש מוכר, מה שם המשפחה שלו?
יש מצב גדול שחבר שלי מכיר אותו (הוא בן 19 ומתאמן בנבחרת ישראל בוגרים).

לפי תוצאות התחרויות באתר ג'ודוקאן הוא לא מדורג שם, כנס תראה:
http://www.judokan.co.il/scores2.asp?show=yes

**P-a-n-1-c** · 15-09-07, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Judokan

- יש לי שייק לעלייה במסה (אופטימום גיינר).
זה בסדר לצרוך אותו כרבע שעה-חצי שעה לפני הריצה? פשוט אני לא יכול מוקדם יותר.

- הייתי בנבחרת שנה שעברה.
אולי אני מכיר אותו לפי מראה חיצוני אבל השם לא ממש מוכר, מה שם המשפחה שלו?
יש מצב גדול שחבר שלי מכיר אותו (הוא בן 19 ומתאמן בנבחרת ישראל בוגרים).

לא יודע מה השם משפחה שלו.
אני גם מכיר אחד סלבה רוסי שהבנתי די שור. הוא כרגע בן איזה 18-19 היה איתי ביסודי ועוד אז הוא התאמן והיה בין הטובים בארץ.. אולי הוא פרש

וכן זה מצויין, שתה את השייק.

CatDog · 15-09-07, 20:46

מה עם פחמימות ? לא צריך?

**Moshe** · 15-09-07, 17:23

זה לא שורף שריר.

zrizi · 15-09-07, 17:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

זה לא שורף שריר.

ריצה עצימה על בטן ריקה לא שורפת שריר?

**Moshe** · 15-09-07, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

ריצה עצימה על בטן ריקה לא שורפת שריר?

לא , פירוק שריר הרבה יותר מסובך ומורכב.

Coleman · 15-09-07, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

לא , פירוק שריר הרבה יותר מסובך ומורכב.

אם פעם אחת ולתמיד תוכל לפתוח אשכול ולהסביר את המושג- פירוק שריר ומתי הוא קורה ולמה זה יהיה ממש נחמד מצדך

אור · 15-09-07, 17:30

אתה מנסה לשרוף שומן? חבל שלפני תחרות אתה משקיע הרבה באימוני אירובי שאפשר להגיד מחלישים אותך, אתה במאזן שלילי לפני התחרות?

Judokan · 15-09-07, 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אור

אתה מנסה לשרוף שומן? חבל שלפני תחרות אתה משקיע הרבה באימוני אירובי שאפשר להגיד מחלישים אותך, אתה במאזן שלילי לפני התחרות?

אני כבר 66 ק"ג כיוון שאכלתי הרבה בחג ולכן אני צריף לשרוף שומן ולעלות נקי במסה לקראת התחרות כדי שלא אגיע לתחרות עם משקל יותר גבוה מ-66 ק"ג ויש לי עוד שבועיים לתחרות.
אני צריך להשקיע הרבה באימוני האירובי כדי שאגיע עם סיבולת טובה לקראת התחרות ואשמור על הזריזות.

מה זאת אומרת מאזן שלילי?

amir1990 · 15-09-07, 22:40

ומשה אם תוכל תוך כדי גם להרחיב על שפיכת זרע האם היא גם גורמת נזק לשריר גם תודה

ולכותב הנושא,אני רץ 10 קילומטר(הליכון) 3 פעמים בשבוע בבוקר ובערב(אחרי 12 שעות מהריצה) בא למכון להרים משקולות
מניסיון אני יכול להגיד לך שבמידה ותוכל הרבה לפני הריצת בוקר,זה פשוט יגרום לך לבחילות ויקשה עליך לרוץ.

ohad77 · 16-09-07, 14:18

את הסוכר ענבים חצי שעה לאחר אימון נשמע סבבה.

Judokan · 16-09-07, 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ohad77

את הסוכר ענבים חצי שעה לאחר אימון נשמע סבבה.

אולי זה נשמע סבבה אבל האם זה אפקטיבי כמו מיד לאחר האימון?

Judokan · 17-09-07, 17:11

הקפצה

את הגיינר אני לא תמיד שותה בבוקר.
בעיקרון אני שותה את השייק שעה לפני אימוני ג'ודו וכושר ומיד אחריהם (האימונים בשעות אחה"צ).

אז מה אפשרי לשתות / לאכול לפני ריצת הבוקר והאם נס קפה עם חלב 1% + 1-2 כפיות סוכר ענבים זה בסדר ובכלל טעים עם הסוכר? ^ (... אף פעם לא ניסיתי)

שביט · 17-09-07, 18:22

תאכל פרוסת עוגה או פרוסת לחם מלא עם דבש/ריבה.
בקשר לתחושה בבטן זה תלוי בתגובה של הגוף שלך, אני מנחש שאתה עושה 10 ג'וגינג (אתה רץ בשביל לשרוף לא?) אתה יכול לשתות משקה איזוטוני שבכלל לא יכביד עליך.
אחרי הריצה זה המקום לשייק.

15-09-07, 17:12	#1
Judokan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Judokan הודעות: 267	האם עליי לאכול לפני ריצת בוקר? אני קם 4 פעמים בשבוע בשעה 6:00 בבוקר ויוצא לריצה משולבת עם ספרינטים של 30-45 דקות. בלילה שלפני הריצה אני אוכל מנת חלבון + שומן איכותי ובבוקר אני שותה נס קפה עם 1/4 כוס חלב 1% + טבליה של סוכרזית. שמתי לב באחד האשכולות לטענות שריצה על הבוקר לאחר צום של כ-8 שעות גורמת לשרוף יותר שומן אך גם שריר, זה נכון? אם כן מה אתם אומרים על שילוב של סוכר ענבים כחצי שעה לפני הריצה? האם אפשרי להוסיף אותו בכוס קפה במקום הסוכרזית? וכמה כפיות לשים אם אני בתקופת מסה ושוקל 65 ק"ג? בעיקרון אני שותה כוס מים עם 10 כפיות סוכר ענבים ישר לאחר הריצה אך לפניה זה גם חשוב? או שפשוט לאכול פרי במקום?

15-09-07, 17:30	#12
אור חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2005 צפה באלבומי התמונות של אור הודעות: 1,237	אתה מנסה לשרוף שומן? חבל שלפני תחרות אתה משקיע הרבה באימוני אירובי שאפשר להגיד מחלישים אותך, אתה במאזן שלילי לפני התחרות? __________________ הורדות אבקות חלבון

17-09-07, 18:22	#18
שביט חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של שביט הודעות: 36	מה פתאום שייק? תאכל פרוסת עוגה או פרוסת לחם מלא עם דבש/ריבה. בקשר לתחושה בבטן זה תלוי בתגובה של הגוף שלך, אני מנחש שאתה עושה 10 ג'וגינג (אתה רץ בשביל לשרוף לא?) אתה יכול לשתות משקה איזוטוני שבכלל לא יכביד עליך. אחרי הריצה זה המקום לשייק.

15-09-07, 17:20	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תאכל חלבון לפני הריצה

15-09-07, 20:46	#7
CatDog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של CatDog הודעות: 329	מה עם פחמימות ? לא צריך?

15-09-07, 17:23	#8
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	זה לא שורף שריר.

15-09-07, 22:40	#14
amir1990 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של amir1990 הודעות: 124	ומשה אם תוכל תוך כדי גם להרחיב על שפיכת זרע האם היא גם גורמת נזק לשריר גם תודה ולכותב הנושא,אני רץ 10 קילומטר(הליכון) 3 פעמים בשבוע בבוקר ובערב(אחרי 12 שעות מהריצה) בא למכון להרים משקולות מניסיון אני יכול להגיד לך שבמידה ותוכל הרבה לפני הריצת בוקר,זה פשוט יגרום לך לבחילות ויקשה עליך לרוץ.

16-09-07, 14:18	#15
ohad77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של ohad77 הודעות: 174	את הסוכר ענבים חצי שעה לאחר אימון נשמע סבבה.

17-09-07, 17:11	#17
Judokan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Judokan הודעות: 267	הקפצה את הגיינר אני לא תמיד שותה בבוקר. בעיקרון אני שותה את השייק שעה לפני אימוני ג'ודו וכושר ומיד אחריהם (האימונים בשעות אחה"צ). אז מה אפשרי לשתות / לאכול לפני ריצת הבוקר והאם נס קפה עם חלב 1% + 1-2 כפיות סוכר ענבים זה בסדר ובכלל טעים עם הסוכר? ^ (... אף פעם לא ניסיתי)