|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-10-07, 08:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Fbw
רגליים
סקוואט 4x8,10,12,12 דדליפט רגליים ישרות 3x10-12 חזה לחיצת חזה עם מוט/דאמבלים 4x6,8,10,12 גב מתח בתוספת משקל 2x6 חתירה עם דאמבל(מסור) 2x8 כתפיים מילטרי פרס 3x8-12 יד אחורית/קדמית לחיה צרפתית/כפיפות מרפקים עם משקולות בישיבה 2X12 בטן + גב תחתון כפיפות בטן עם משקל 3x15-20 תרגיל סטטי 3 סטים 20 שניות פשיטות גב 3x12-15 הרמות ברכיים 2x15 2-3 פעמים בשבוע בנוסף לאימוני אתלטיקה קלה |
|
|
תצוגה בשכבות