שובר את המיתוסים? על הספר - Heavy Duty Nutrition

[guyzys]

היי לכולם.

כרגע סיימתי לקרוא ספר קצרצר של Mike Mentzer הנקרא Heavy Duty Nutrition.

שני דברים מהספר נראו לי תמוהים, ואשמח אם המבינים בעניין יביעו דעה:
1. הוא טוען שכדי להעלות 10 פאונד(כ-5 קילו) שריר יש לצרוך תוספת של 16 קלוריות ביום מעל התחזוקה. יותר מזה כבר יתורגם לשומן. מבחינת נוסחאות הוא מגבה את עצמו בכך שכל פאונד שריר מורכב מ-600 קלוריות. 10 פאונד הם למעשה 6000 קלוריות ואם נחלק את הצריכה הקלורית הזאת ב365 ימים נקבל 16 קלוריות ליום.

בעוד שהכל נשמע הגיוני על הנייר, נראה לי בלתי אפשרי לדייק בספירת הקלוריות עד לרמה שכזאת. בנוסף לכך, מדובר בהנחה הסותרת המון הנחות בסיסיות ומקובלות אחרות. מה דעתכם?

2. בסוף הספר הוא מדבר על בניית שריר תוך כדי הורדת שומן. לדבריו כל פאונד שומן בנוי מ3500 קלוריות, ולכן אם נקזז 500 קלוריות מתחת לתחזוקה היומית נוריד פאונד שומן נקי בשבוע. אם נקזז 1000 אז נוריד 2 פאונד שומן בשבוע. הוא טוען גם שהתזונה צריכה להשאר בפורמט הרגיל(60% פחמימות, 15% שומן ו25% חלבון).

לא ברור לי כיצד הוא יכול לומר שהשומן ירד ביחס ישר לקלוריות שנקזז. למיטב ידיעתי קיזוז גבוה מדי בקלוריות יגרום גם לאיבוד מסיבי של שריר. האם זה לא המצב?

אשמח להבהרות.

[barak]

תחכה ליותר מבינים ממני אבל:
1. זה שטויות. אי אפשר לדייק על ה-16 קלוריות. גםאם תצליח, כל פעילות קטנה כמו הליכה לתחנת אוטובוס תשנה את זה.
2. זה כבר תלוי בבן אדם ובאחוזי שומן שלו. אם מישהו שוקל 100 קילו על 35% שומן הוא יכול להוריד הרבה יותר מפאונד שומן בשבוע בלי לפגוע במסת שריר

[Moshe]

לגבי 1 , ה600 קלוריות הללו רק בשבירת שריר ז"א איבוד שריר ניצול חלבון מתאי השריר להפקת אנרגיה בשל בניית שריר לא ידוע אלא יש רק טווח משוער שגם הוא בספק רב , ככה שהייתי שמח לראות אם יש בכלל סימוכין לעניין הזה
2.זה נכון בהנחה שאין לך או יש לך השפעה הורמנלית כזו או אחרת בגוף שתשלול את הנוסחה הזו , מניסיון 500 קלוריות מתחת לתחזוקה לא תמיד (או אפשר גם לומר כמעט אף פעם) יביאו לך לירידה של פאונד בשבוע

[barak]

פורסם במקור על ידי Moshe

לגבי 1 , ה600 קלוריות הללו רק בשבירת שריר ז"א איבוד שריר ניצול חלבון מתאי השריר להפקת אנרגיה בשל בניית שריר לא ידוע אלא יש רק טווח משוער שגם הוא בספק רב , ככה שהייתי שמח לראות אם יש בכלל סימוכין לעניין הזה
2.זה נכון בהנחה שאין לך או יש לך השפעה הורמנלית כזו או אחרת בגוף שתשלול את הנוסחה הזו , מניסיון 500 קלוריות מתחת לתחזוקה לא תמיד (או אפשר גם לומר כמעט אף פעם) יביאו לך לירידה של פאונד בשבוע

משה, תתחבר לאייסי דחוף

[Moshe]

תוסיף אותי במספר 987321

[guyzys]

תודה חבר'ה.

פורסם במקור על ידי Moshe

לגבי 1 , ה600 קלוריות הללו רק בשבירת שריר ז"א איבוד שריר ניצול חלבון מתאי השריר להפקת אנרגיה בשל בניית שריר לא ידוע אלא יש רק טווח משוער שגם הוא בספק רב , ככה שהייתי שמח לראות אם יש בכלל סימוכין לעניין הזה
2.זה נכון בהנחה שאין לך או יש לך השפעה הורמנלית כזו או אחרת בגוף שתשלול את הנוסחה הזו , מניסיון 500 קלוריות מתחת לתחזוקה לא תמיד (או אפשר גם לומר כמעט אף פעם) יביאו לך לירידה של פאונד בשבוע

1. קלוריות הן אנרגיה. אם נשתמש בהיגיון דומה מלימודי הפיזיקה, אז 600 קלוריות היא כמות האנרגיה שנדרשה על מנת לבנות את השריר, ולכן זוהי גם כמות האנרגיה שתופק מפירוקו.

אז השאלה המתבקשת היא, כמה עליי לצרוך מעל התחזוקה כדי לעלות נקי?

2. השאלה היא לא אם ארד פאונד או לא, השאלה היא של מה. האם זה יהיה פאונד נקי של שומן? מדוע הגוף ידע לשרוף רק את השומן שבגוף ולא את השריר?

[Moshe]

פורסם במקור על ידי guyzys

תודה חבר'ה.



1. קלוריות הן אנרגיה. אם נשתמש בהיגיון דומה מלימודי הפיזיקה, אז 600 קלוריות היא כמות האנרגיה שנדרשה על מנת לבנות את השריר, ולכן זוהי גם כמות האנרגיה שתופק מפירוקו.

אז השאלה המתבקשת היא, כמה עליי לצרוך מעל התחזוקה כדי לעלות נקי?

2. השאלה היא לא אם ארד פאונד או לא, השאלה היא של מה. האם זה יהיה פאונד נקי של שומן? מדוע הגוף ידע לשרוף רק את השומן שבגוף ולא את השריר?

1.לא בדיוק , כדי לעלות במסה שריר ולרדת שריר יש פעולות שונות.
כדי לפרק חלבון מתא שריר לאנרגיה הגוף משתמש בדרך בעוד אנרגיה לכן הסכמה הכללית תאחלס נטו של אנרגיה שמתפרקת מקילו שריר הינה 600 קלוריות(או משהו כזה)..
2. לא בהכרח תלוי בתוכנית אימונים ,תזונה ואחוז שומן

[Danzig]

פורסם במקור על ידי Moshe

תוסיף אותי במספר 987321

מזה כל המספרים האלה י'נוכל?