|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-07, 18:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עברתי ל Abc וירדתי בכוח?
לא מזמן התחלתי תכנית של Abc
חזה: לחיצת חזה בשיפוע ישר 4x8 שיפוע עם משקולות בודדות 3x10 קרוס 3x10 יד אחורית : לחיצה צרפתית 4x8 חבל 3x10 מקבילים 3xmax גב: מתח לעורף : 4x8 פולי צר לחזה 3x10 חתירה במכונה 3x10 יד קדמית: בספסל עם מוט 4x8 סיבובי ידיים 3x10 פטישים 3x10 רגליים : סקוואט 4x8 מכרעים 3x10 כופפי ברך 3x10 תאומים 3x20 כתפיים: לחיצה במוט 4x8 משקולות בודדות לצדדים 3x10 משקולות בשיפוע לצדדים(ששוכבים על הבטן) 3x10 שהייתי ב Ab ודחקתי חזה אז הייתי מסיים 4x10 סטים (אני דוחק 60.8) ועכשיו שעברתי ל Abc אני מסיים סט ראשון והשלושה האחרים אני לא מסיים, מה שהדהים אותי שבסט האחרון עשיתי רק 4... לעומת 10x4 שעשיתי ב Ab אני לא בטוח לגבי התיאוריה הזאת אבל זה אולי בגלל שלא תמיד השלמתי 6 ארוחות ביום בזמן האחרון? או שפשוט יש לי אימוני חזה בתדירות נמוכה יותר.. תודה לעוזרים
__________________
|
|
|
|
11-12-07, 18:15
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם עשית את הלחיצת חזה בתור תרגיל ראשון בתוכנית הקודמת שלך ועכשיו אתה עושה את הלחיצה בתור תרגיל שני או יותר, אז זאת הסיבה לירידה במשקלים. ככל שתוסיף תרגילים או סטים, אתה תרים פחות משקל. נפח אימון על חשבון עצימות.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
11-12-07, 18:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אבל הוא התרגיל הראשון שלי גם בתכנית הקודמת וגם בנוכחת זה מה שמפליא אותי
__________________
|
|
|
|
|
11-12-07, 19:03
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אה... אז אם ככה אין לי שמץ מה יכולה להיות הסיבה. אולי פשוט היה לך אימון חלש כזה ומסריח, יכול לקרות לפעמים, תחכה לאימון הבא לראות מה יקרה עם זה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
11-12-07, 19:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אם זה ממשיך ,סביר להניח שיש לך עומס יתר על השרירים.
|
|
|
|
|
11-12-07, 20:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עומס יתר לא , אני עושה אימון פעם ביומיים, וזה גם היה אימון שעבר Idan כבר שני אימונים ברצף...
מוזר מה יכולה להיות הסיבה
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
