|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-08, 00:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התחלתי תכנית Fbw-דעות
חילקתי את זה ליום סקוואט יום דד ליפט כי ממש קשה לעבוד על שניהם באותו היום ובעיקרון בנץ' נשאר וכל השאר אני מגוון,האימון יוצא בסביבות השעה ו10 דקות.
יוצא לי 3 אימונים בשבוע כל יומיים אימון. המטרה מסה+לעלות במשקלי העבודה. קיצר יום A: בנץ' פרס 3x6 תרגיל מגוון לחזה 3x8 סקוואט 3x6 תרגיל לתאומים 3x10 בנט אובר רוז 3x8 תרגיל מגוון לגב 3x8 תרגיל לכתפיים 3x8 תרגיל לטרייספס 3x8 תרגיל לבייספס 3x8 שראגס 3x10 יום B אותו הדבר רק שאני מוריד סקוואט,מוסיף דד ליפט(מוריד תרגיל מהגב) ושם תרגילים אחרים לרגליים... יש הצעות משהו לשפר? |
|
|
תצוגה בשכבות