תפריט שלי לעליה במסה מתונה( מקווה נקיה)

[גלעד יובנטוס]

שלום לכם אני בן 27 גובה 1.77 שוקל 62 ק" ג עם 6-7% שומן מדוד בקליפר
להלן התפריט מקווה לצבור כמה שפחות שומן בדרך

איך שקם בבוקר כפית גלוטמין כעבור חצי שעה ארוחת בוקר

7.30 ארוחה 1

3 לחם מלא ( עינן צהוב) +2 כפות תירס ללא סוכר
170 גרם קוטג 0.5%
3 ירקות
כפית טבסקו + כפית כמון

10.30 ארוחה 2 ( ביניים)

4 לחם קל
100 גרם פסטרמה/100 גרם צפתית 0.5%/ ריבוע גבינה צהובה לייט+ 3חלבון ביצה
2 ירקות

13.30 ארוחה 3 צהריים

3 לחם מלא
115 גרם פסטרמה/200 גרם סקי0.5% / קופסא טונה מים
3 ירקות
2 טבליות אומגה 3
כפית חרדל

16.30 ארוחה שעה לפני אימון

2 לחם מלא + ריבוע גבינה צהובה לייט

17.30 אימון ( 10 דקות לפני כפית גלוטמין )
18.30 סוף אימון 75 גרם סוכר ענבים+ 25 חלבון איזולט מי גבינה+חצי כפית גלוטמין)

19.30 ארוחה שעה אחרי השיק

3 לחם מלא+2 כפות תירס ללא סוכר
170 גרם קוטג 0.5% /100 גרם פסטרמה/200 גרם סקי 0.5%
2 טבליות אומגה 3
3 ירקות
2 טבליות אומגה 3 + כפית טבסקו

23.00 ארוחה לפני שינה
כפית גלוטמין אחרי חצי שעה
1 לחם קל
קופסת קוטג0.5% /קופסת סקי/


הערות:
כל ארוחה כ 20 חלבון
הפחמיממה רק לחם כי זה מה שאני אוהב ואין לי זמן לבשל
החלבונים דלי שומן כי אני רוצה לעלות נקי
יום ללא ימון אותו תפריט רק בלי השיק

2400 קלוריות 260 פחמיממה 120 חלבון 10-15 שומן

מבקש תגובות לתפריט

4-5 אימונים בשבוע