|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-02-08, 19:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בנוגע לתזונה במסה
שלום...
אם אני נמצא על 12-13 אחוז שומן אז זה שלב שאני יכול להתחיל מסה,נקייה כמובן אז כמה שאלות בנושא. לפי כל המדריכים באתר זה ובאתרים אחרים יצא שהתחזוקה שלי היא 2150 קלוריות. זאת אומרת שכדי לעלות במסה אני צריך לצרוך 2650 קלוריות עד כאן אני צודק נכון? טוב,זה באמת הגיוני או שזו כמות גדולה מי של קלוריות? במידה והכמות קלוריות נכונה הייתה רוצה עזרה בחלוקת אבות המזון. חלבון אני יודע שאני צריך 2 ג' פר קילוגרם ממשקל גוף(66) זאת אומרת 132 ג' חלבון. פחמימות ושומן אני יודע שיש נוסחאות ששומן צריך להיות משקל גוף * 0.2 ועוד נוסחאות ואין לי מושג אם זה נכון אז הייתי רוצה שתמליצו לי כמה שומן אני צריך ופחמימות. האימונים שאני מבצע: 4 אימוני Ab + אירובי 160 דקות בשבוע הייתי רוצה שתגידו לי אם אני אוכל 2650 קלוריות ואתאמן ככה אני אעלה נקי ... |
|
|
תצוגה בשכבות