|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-08, 22:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צקוק להתייעצות כללית
שלום, ותודה מראש לעוזרים...
אני נרשמתי לא מזמן לחדר כושר(לפני שבוע+), ובכוונתי להתחיל להתאמן ולעלות במסה הסתכלתי קצת על מאמרים בנושא באתרכם ואפילו על כמה מהתפריטים אני חייב לומר שבאמת עשיתם עבודה נהדרת אבל לא נראה לי שאני יכול לבלוס 6 מנות כאלה ביום... האם זה אומר שאני צריך להתחיל להשתמש באבקת חלבון או מוצר אחר אשר יכול להשלים לי את החומרים הדרושים לעלייה במסה? פרטים עליי: גובה: 182+- משקל:56.80 אין לי מושג לגבי אחוז שומן... אבל כמו שאתם מתארים יש לי היקף יד לא מרשים וגם אני ממש רזה יחסית לגובה שלי קראתי בתגובות פה על כמה מהחומרים וראיתי שאנשים אומרים שהם העלו 7 ק"ג אפילו בלי התמדה מיוחדת לגבי תפריטים מסויימים... אני עוד מתאמן בתוכנית מתחילים לא Ab או תוכנית מתקדמת אחרת זה ברור לי שאני לא יראה תוצאות בנתיים אבל מה כדאי לי לעשות... תודה לעוזרים וסליחה על החפירה... |
|
|
|
28-05-08, 22:20
|
#2 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
וואו אחי אתה ממש רזה... שמע אתה יכול להתחיל נגיד מ 1800 קלוריות ואז לאט לאט לעלות ל2000 ו2300, ברגע שאתה רואה שאתה ניתקע אתה יכול להשים גז ולהעלות עוד קצת, אבקות חלבון זה במטרה להשלים לך כמות חלבון מספקת לתפריט שאתה כבר לא יכול לצרוך דרך מזון כי התפריט מלא בהרבה דברים, אני לדוגמא ביום ללא אימון מגיע ל130 גרם חלבון ואני מרגיש שאם אני אוכל עוד משהו קטן אני מתפוצץץ ולא יכול לזוז, איך אני משלים עוד 40 גרם חלבון ? קניתי את האבקה אפטר מקס שתעזור לי להשלים ל 170 גרם חלבון בלי להיתפוצץ, ויש עוד 40 גרם פחמימה ביחס של 1:1... קודם כל תבנה לך תפריט מתאים בשבילך ואז תתחיל תוספי מזון..
המלצה חשובה: תשתדל לאכול כל 3 וחצי שעות אחרת גופך ינצל את מאגרי האנרגיה השמורים ברקמת השריר ופשוט יפרק אותם |
|
|
|
|
28-05-08, 22:28
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
התפריטים באתר מומלצים לגביי?
כי אם כן הם הכי נמוך זה 2200 קל' ז"א שאני אמור להוריד פריטים מהתפריט או לבנות תפריט מותאם אישית עפ"י ערך תזונתי ויכולת האכילה שלי... עוד שאלה שמטרידה אותי זאת האם אני אמור להוסיף תוספי תזונה רק אחרי שאני נכנס לתוכנית Ab או כבר מעכשיו (עכשיו אני מתכנן לאכול פחות או יותר טבעי) עוד שאלה אחרונה קצת פחות קשורה אבל לא כ"כ הבנתי את זה תוכנית Ab ז"א נגיד 4 אימונים בשבוע כאילו יום א' A, יום ב' B וכן הלאה או שזה בא באותו יום A+b אני מקווה שהסברתי את עצמי נכון... תודה לעוזרים |
|
|
|
|
28-05-08, 23:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
חח כאשר אני התחלתי להתאמן הייתי 180 על 50 קילו
 עכשיו אני 180 על 75 קילו(לאחר שנה של אימונים),תתחיל להתאמן,התאבון יגדל עם האימונים ואתה תגדל,פשוט תאכל כל עוד אתה רעב |
|
|
|
|
28-05-08, 23:33
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-05-08, 23:34
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
מה בקשר לשאלה האחרת שלי...?
וד"א אני אוכל כל עוד אני רעב, זה מה שאני עושה גם אם אני אתאמן או לא אבל בגלל שאני רוצה לבנות את הגוף פחות או יותר נכון אז אני אנסה להקפיד על אכילה... |
|
|
|
|
29-05-08, 15:23
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חלקות AB נהוגה בצורה כזאת:
abxabxx x= יום מנוחה. a= אימון a b= אימון b |
|
|
|
תצוגה לינארית
