מצב חיטוב + עדכון תפריט

[rel]

שלום, אני חדש פה

עשיתי מסה של כחצי שנה - עלייה של 12 קילו נקי.

התחלת חיטוב 25.5.08 - 2300 קלוריות תחזוקה, משקל 85.5 ק"ג @ 1.85, אחוז שומן לא ידוע, היקף יד 41.
קיצוץ שני - 2000 קלוריות
קיצוץ שלישי 22.6.08 - 1728 קלוריות:

משקל נכון להיום: 80.5 ק"ג, אחוז שומן עדיין לא ידוע, היקף יד 40.5-41 (לא זוכר כמה זה היה כבר.. מעל 40 בכל אופן)

תפריט כרגע בשימוש:

ארוחה 1:
כוס חלב
60 ג' ברנפלקס
סקופ חלבון

ארוחה 2:
גביע קוטג' 3%

ארוחה 3:
200 ג' חזה עוף אחרי בישול
100 ג' אורז מלא
כף שמן זית

אחרי אימון:

סקופ חלבון + 40 ג' סוכר ענבים

ארוחה 4:
קופסא טונה במים
כף שמן זית
2 ביצים

ארוחה 5:
חצי גביע קוטג' 3%
5 אגוזי מלך


קלוריות: 1728
חלבון: 191
שומן: 69
פחמימה: 82


החישוב לא כולל ירקות ואבקת חלבון + סוכר ענבים אחרי אימון.

עכשיו אני רוצה לעשות קיצוץ אחרון לאיזור ה-1500 קלוריות.

חשבתי לקצץ מהחלבון מכיוון שאני גם כך עם קצת פחמימות ושומן יחסית, ומעל ה-2 גרם חלבון לקילו. דעתכם?

* קחו תמונה ככה על הדרך: