מתאמן בבית- זקוק לתרגילים לרגליים

orpir · 15-10-08, 01:57

אני קונה ערכת דאמבלים 20 קילו בקרוב
אני בן 13 גובה 1.78 ומשקל 74
אני רוצה תוכנית אימונים קטנה לכל הגוף (רגליים, גב, יד אחורית, קדמית, חזה, בטן)
נא להתחשב:
מתאמן 3 פעמים בשבוע בכדוריד כל אימון שעה וחצי ופעם בשבוע אני נוסע 10 ק"מ באופניים.

itaiprz1 · 15-10-08, 02:00

סקוואט זה הדבר הכי טוב שאני יכול לחשוב עליו,
השאלה אם תדע לעשות אותו.

Masquerade · 15-10-08, 03:48

סקוואט, לאנגים, calf raise

avram1 · 15-10-08, 16:40

סקוואט

Bono · 15-10-08, 16:56

http://exrx.net/Lists/Directory.html

ao-ao · 15-10-08, 17:01

סקוואט,לאנג'ים ,הרמת רגליים

15-10-08, 01:57	#1
orpir חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של orpir הודעות: 238	מתאמן בבית- זקוק לתרגילים לרגליים אני קונה ערכת דאמבלים 20 קילו בקרוב אני בן 13 גובה 1.78 ומשקל 74 אני רוצה תוכנית אימונים קטנה לכל הגוף (רגליים, גב, יד אחורית, קדמית, חזה, בטן) נא להתחשב: מתאמן 3 פעמים בשבוע בכדוריד כל אימון שעה וחצי ופעם בשבוע אני נוסע 10 ק"מ באופניים.

15-10-08, 03:48	#3
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	סקוואט, לאנגים, calf raise __________________

15-10-08, 16:56	#5
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	http://exrx.net/Lists/Directory.html __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

15-10-08, 02:00	#2
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	סקוואט זה הדבר הכי טוב שאני יכול לחשוב עליו, השאלה אם תדע לעשות אותו.

15-10-08, 16:40	#4
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	סקוואט

15-10-08, 17:01	#6
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	סקוואט,לאנג'ים ,הרמת רגליים