תוכנית אימונים חדשה (ab)

[hello]

המדריך עשה לי בתור תכנית שנייה ab. אני מתאמן חודש והמטרה שלי זה מסה. תגידו לי מה אתם חושבים עליה:

A
רגליים:
לחיצת רגליים- 3x15,12,10
כפיפת רגל אחורה- 3x15,12,10
תאומים בסמיט- 3x10

חזה:
לחיצת חזה עם מוט- סמיט- 3x10
חזה עליון- ספה 37 מעלות- משקולות בודדות- 3x10
חזה תחתון- ספה בשיפוע שלילי עם משקולות בודדות- 3x10

יד קדמית:
כפיפית מרפקים- קרוס כייבל- 3x10
משקולות בודדות- ספה 90 מעלות- 3x10
פטישים- ספה 90 מעלות- 3x10

b
גב:
פולי עליון- צר- 3x12
חתירה באחיזה צרה- 3x10
גב תחתון 3x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות בודדות- ספה 90 מעלות- 3x10
הנפה לצדדים עם משקולות בודדות 90 מעלות- 3x12
הנפה לפנים עם משקולות בודדות-ספה 60 מעלות- 3x15

יד אחורית:
כפיפת מרפקים- 3x10
לחיצה צרפתית- ספספל בשכיבה- מוט 3x10-w
מקבילים צר- 3x12



אני אשמח אם תמליצו לי מה לעשות בבטן וכמה.


תודה!