|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-03-09, 02:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך הכי טוב לבוא למתח ללבגרות
אחרי שהתאמנתי אני חושב שאני יכול בלחץ אחרי חודש של אימונים מ1 מתח לעשות 4-6 מתח (גאה בעצמי)..
השאלהאיך לבוא למתח שאני לא עושה חימום ידיים אני מרגיש שכואב בכתפיים ובאמה שאני עושה חימום אני מרגיש שיכלתי לעשות יותר ובגלל החימום התעייפתי.. מה הכי כדי איך לבוא |
|
|
|
16-03-09, 02:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איזה חימום אתה עושה?
פשוט תעשה כמה סיבובי כתפיים, ומתיחות לא צריך יותר מידי, מקסימום דקה ואתה מסודר שיהיה בהצלחה 
__________________
|
|
|
|
|
17-03-09, 02:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מעניין לדעת איך התאמנת ?
אני זוכר שהמלצתי לך בהודעה הקודמת לעבוד בעיקר על ידיים (רשמתי לך כמה דברים לעשות בזמנו) מה עשית בסוף ? מה שאז רשמתי: בעיקרון הבעיה שלך קצת מורכבת א. אתה שוקל הרבה והמשקל שלך לא נובע ממאסת שריר (אני לא מנסה לרדת עליך אני מנסה להסביר) ב. שרירי הידיים שלך חלשים (השערה) וזה בעיקר מה שמונע ממך, הגב הוא יחסית חזק ג. אחרי שתתחזק בידיים עדיין הגב שלך חלש אני אסביר: הידיים שלך מגבילות אותך ל 2 מתח, אילו היו לך ידיים חזקות כנראה שהיית עושה 6 מתח ואז הגב שלך היה מתעייף. (6 כדוגמא) עכשיו מה לעשות א. תבצע מתח עם ידיים הפוכות ובאחיזה צרה (זה יעבוד לך על הגב ובעיקר על הידיים) - תראה כמה אתה מצליח לבצע ותעדכן אותי. ב. אתה צריך לבצע 4-5 סטים של מתח כמו שפירטתי בסעיף א. ג. אחרי המתח לבצע נגטיב/חזרות שליליות (לטפס בעזרת כסא עם ידיים באחיזה רגילה ולנסות להשאר למעלה כמה שיותר זמן ולאט לאט לקרוס למטה, לבצע 2-3 חזרות כאלה, לא סטים) ד. לבצע תרגילי ידיים, כפיפת מרפק עם מוט, כפיפה מרפק עם משקולות חופשיות 4 סטים של 8 חזרות עם משקל גבוה ! על המתח תעבוד כל יום ואת האימוני ידיים תוסיף יום כן יום לא (אם תתאמן ככה חודש לא יקרה לך כלום ולא תפצע) חוץ מזה אם תצליח להוריד משקל זה טוב אבל אם תוריד פחמימה לא יהיה לך כח להתאמן אז זה מעט בעייתי בחלון זמנים כזה קצר. במדידה עצמה בבגרות תעשה מתח מהר ! כיוון שהמטרה לעשות כמה שיותר זה לא אימון זה מדידה ! אחרי שאין לך כח אל תוותר תשאר תלוי ואחרי שניה יהיה לך כח לעוד חזרה/שתיים (אל תפול מהמתח יש לך כח לעוד) תעדכן פה ואני אראה אם אפשר לעזור לך בהצלחה בבגרות |
|
|
|
תצוגה לינארית
