שיפור סיבולת שריר בשכיבות סמיכה

pala · 19-04-09, 17:17

אז ככה, יש אימון ab. עכשיו אני רוצה להשתפר בשכיבות סמיכה, ואני אשתמש בשיטת הgtg, אבל הבעיה היא איך אני משלב בין שכיבות סמיכה לאימון שלי בחדר כושר? כלומר נגיד, אני הולך יום ראשון, יום אחרי זה אני עוזה שכיבות סמיכה, ואז יום שלישי מתאמן ויום רביעי אני עושה שכיבות סמיכה? למשהו יש רעיון?

**DanielML** · 19-04-09, 18:03

לפי דעתי בימים שיש לך אימון חזה/יד אחורית תעשה 3x20 שכיבות סמיכה כחימום לפני התרגילים,תכליל את השכיבות סמיכה כחלק מן התוכנית אימונים

Aviv669 · 19-04-09, 18:32

תשלב את השכיבות סמיכה כחלק מהאימון.
שכיבות סמיכה ללא משקל לא עובדות על החזה בצורה שממש החזה שלך יתעייף מזה... לכן אתה באמת יכול לעשות איזה 3 סטים של שכיבות סמיכה לפני האימון. (ככה גם אני עושה).

pala · 19-04-09, 18:49

ומה אם הימים שאין לי חזה \ יד אחורית? אני גם יכול לעשות שכיבות סמיכה?

amitbatito · 19-04-09, 22:55

תשמע אחי אני בקבוצת כושר קרבי ושכיבות שמיכה עושים שמה מלא אני עושה ויום אחרי זה יש לי אימון חזה וזה לא מפריע לי בכלל אבל מה שפועל עלי לא יודע איך יפעל עליך.

the animal · 19-04-09, 22:58

אתה תשתפר בשכיבות שמיכה שכתעלה משקל בבנץ' פרס... אני לא רואה צורך לעשות תוכניות בנוסף לשם שיפור שכיבות שמיכה

19-04-09, 17:17	#1
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	שיפור סיבולת שריר בשכיבות סמיכה אז ככה, יש אימון ab. עכשיו אני רוצה להשתפר בשכיבות סמיכה, ואני אשתמש בשיטת הgtg, אבל הבעיה היא איך אני משלב בין שכיבות סמיכה לאימון שלי בחדר כושר? כלומר נגיד, אני הולך יום ראשון, יום אחרי זה אני עוזה שכיבות סמיכה, ואז יום שלישי מתאמן ויום רביעי אני עושה שכיבות סמיכה? למשהו יש רעיון?

19-04-09, 22:58	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אתה תשתפר בשכיבות שמיכה שכתעלה משקל בבנץ' פרס... אני לא רואה צורך לעשות תוכניות בנוסף לשם שיפור שכיבות שמיכה __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

19-04-09, 18:03	#2
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	לפי דעתי בימים שיש לך אימון חזה/יד אחורית תעשה 3x20 שכיבות סמיכה כחימום לפני התרגילים,תכליל את השכיבות סמיכה כחלק מן התוכנית אימונים

19-04-09, 18:32	#3
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	תשלב את השכיבות סמיכה כחלק מהאימון. שכיבות סמיכה ללא משקל לא עובדות על החזה בצורה שממש החזה שלך יתעייף מזה... לכן אתה באמת יכול לעשות איזה 3 סטים של שכיבות סמיכה לפני האימון. (ככה גם אני עושה).

19-04-09, 18:49	#4
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	ומה אם הימים שאין לי חזה \ יד אחורית? אני גם יכול לעשות שכיבות סמיכה?

19-04-09, 22:55	#5
amitbatito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של amitbatito הודעות: 405	תשמע אחי אני בקבוצת כושר קרבי ושכיבות שמיכה עושים שמה מלא אני עושה ויום אחרי זה יש לי אימון חזה וזה לא מפריע לי בכלל אבל מה שפועל עלי לא יודע איך יפעל עליך.