תוכית תזונה מה אתם אומרים ..??

[shaloml]

0800
60 גרם שיבולת שועל
1 בננה
1 כוס חלב
3/4 כף חלבון

1100
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
4 פרוסות פסטרמה
2 כפיות טחינה
1 מלפפון ירוק

1400
250 גרם קינואה 150 טונה במים +1 כפית שמן
2 ירקות +2 כפיות שמן

פה מתאמןן
אחרי אימון שייק +60 גרם סוכר ענבים
1830
250 גרם קינואה 150 גרם חזה עוף
2 ירקות עם 2 כפיות שמן
2130
ביצה חצי טונה במים 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3 ירקות כלשהן
2300
חצי קופסאת קוטג 10 גרם אגוזי מלך
1 ירק

קצת נתונים מתאמן 5 -6 פעמים בשבוע
משקל 64 ... עלייה במסה
אחוז שומן 8 ...מה אתם אומריםםם ?? כמה בערך קלוריות יש פה ???